力量训练和跑步，哪个减脂效果更好？
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发布时间：2022-04-22 16:25
共5个回答
热心网友
时间：2022-07-15 08:29
想要达到最佳减脂效果，最有效的仍然是中低强度的有氧训练。但是在你运动的前20分钟里面，机体会首先用你的肌糖元供能，之后才是能起到减肥作用的肝糖元供能。 这意味着前20分钟里，如果你做力量训练的话，能消耗更多的热量，而要达到减肥目的的要求是，日摄入热量小于日消耗热量，可见前20分钟里做力量练习的好处。 力量练习，不意味着超大重量。应该选择12-20RM的重量，并且可以只做大肌肉群（胸、背、腿）的练习，如：平板卧推、高位下拉、杠铃划船、前蹲、深蹲、腿举等。等机体充分运动开后，你就可以上跑步机了。 运动前的20分钟内选择简单糖类食品，不推荐复杂结构糖。我一般选择两根香蕉，或者1个苹果，能很快吸收，并且简单糖不会堆积体内形成脂肪。
热心网友
时间：2022-07-15 08:30
我觉着应该是力量训练见效更快，但是必须坚持才行，一旦放弃就会快速反弹，所以要想减肥我觉着还是慢点好，建议跑步。
热心网友
时间：2022-07-15 08:30
我力量训练究竟哪个更减脂？看你自己的体质来决定。跑步具有明确而肯定的能指效果。力量训练的燃脂机制大多数来自于内分泌。相对来说的话跑步可能更容易减脂一点但是要坚持。
热心网友
时间：2022-07-15 08:31
慢跑属于有氧运动，短跑与力量训练则属于无氧运动，有氧运动是减脂的，而无氧运动是增肌以及增加力量的训练，所以慢跑比力量训练更有利于减脂。
热心网友
时间：2022-07-15 08:31
力量训练更减脂，全身用力更有利减脂，但要坚持，注意科学减脂。
