2019最高效的瘦身秘籍，四分钟就能快速暴瘦
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发布时间：2022-04-22 18:29
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时间：2023-10-24 17:46
说到燃脂最有效的锻炼方法，现在减脂真正流行的不是hiit，而是tabata！这你tabata是什么？一种无氧运动吗？听说只要4分钟就能达到惊人的燃脂效果？今天我们就来为大家详细介绍一下这个tabata。
tabata什么意思
tabata其实是以创始人的名字命名的，全称是tabata间歇训练（hiit是高强度有氧间歇训练），这是日本东京体训大学的田畑泉（Izumi tabata）教授提出的一种高强度间歇训练，目的是要在运动时尽可能使用最多的肌肉群，以利于有效率地消耗热量，并且同时提升身体的有氧和无氧（心肺工能和肌肉）的运动能力，让身体能负担越来越大的运动量。
4分钟tabata训练的由来
在一次研究中，他把受试者分为两组，一组做长时间、缓和的运动，另一组则作短时间、高强度的运动，最后发现短时间、高强度的训练，对于减脂和肌肉、心肺耐力的提升反而比长时间运动更有帮助。
因为身体在高强度运动后，就算停止运动，身体还会以为运动仍在持续，继续燃烧热量，因此对于减脂非常有效。而且当下人生活节奏快往往无法抽出很长时间来锻炼，因此….tabata训练法就受到了大家的欢迎。
4分钟tabata训练法的好处
tabata相比hiit、crossfit以及传统的有氧运动到底好在哪里呢？这里有3个不得不说的优点
好处一：高效
高效绝对是tabata火的重要原因，每天只需要4分钟的时间你就能获得很强的燃脂效果，而且不需要去健身房，在家、在办公室都能做
好处二：容易
tabata训练法的动作可以自己选择，从易到难都可以，不像crossfit或者一些无氧训练，难度非常高需要一定的基础才能做到。
好处三：灵活
tabata除了选择的动作丰富之外，还可以和其他的锻炼方式结合，比如你可以在做完无氧运动之后加上4分钟的tabata训练来加强燃脂效果，又或者如果你是做有氧运动，那锻炼完之后加上4分钟的tabata训练可以增加肌肉力量和耐力。
好了，说了这么多，不知道你有没有心动呢？具体的动作做法和常见问题解答在另一篇，准备好就去看看吧～
