如何锻炼才能消除腹部赘肉
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发布时间：2022-04-22 17:56
共3个回答
热心网友
时间：2023-10-23 21:14
其实很简单，贵在坚持
改变饮食结构，少吃油炸之类的高热量食品，每顿饭最好吃八成饱，还有不要刚吃完饭就坐着或躺着，这样肥肉全跑到肚子和*上去了；
锻炼的话，多做有氧运动，像是慢跑，跳绳之类的，但要注意坚持，另外，慢跑有氧的话，每天锻炼最好在45分钟左右，少了起不到多少减脂的作用。可以采取每天早晨慢跑45分钟的方式。
仰卧起坐的话，可以放到晚上练，饭后两小时以后，做3-5组，每组间隔1分钟，每组的次数根据自己的情况，每人都是不同的，总之要做到没有力气再做了，这样就是一组了，即所谓的力竭
热心网友
时间：2023-10-23 21:15
俯卧撑，仰卧起坐可以锻炼腹部，另外要少喝啤酒。
热心网友
时间：2023-10-23 21:15
下面是无氧运动与有氧运动结合的减脂锻炼方法，既可以在运动中燃烧脂肪，也可以在运动后长时间提高代谢率消耗更多的热量。
原地跳1分钟，仰卧举腿10个（重复5）；
原地跳1分钟，卷腹10个（重复5次）；
然后原地跳20分钟。
重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）。这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右。
