怎么消除死肌肉
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发布时间：2022-04-22 20:24
共5个回答
热心网友
时间：2023-09-08 18:44
防止死肌肉：
在下一组开始前的1分钟间隙内，最好做一些缓解肌肉的放松动作，以保证下一组动作的完成。如做完弯举动作后，可将两臂自然下垂，做放松抖动动作，放松臂部肌肉和肩、肘、腕关节，或用手捏、拍打、按摩肱二头肌，使肌肉放松。
死肌肉怎么办：
1、减少孤立动作，多做复合动作。类似二头弯举，绳索下拉这种只有1-2块肌肉参与的孤立动作要少做。多做类似深蹲，硬拉，卧推，挺举，抓举，高翻这种复合动作。
2、注意拉伸，真正的高水平健美运动员对于拉伸都是非常注重的，其实不管是健身还是什么基本没有一个运动员不对自己的拉伸下功夫。
3、合理训练，切忌过度训练，腿，胸，背这三个部位一定要休息够3天，肩膀在2.5天，手臂在2天，一定要切忌。当然有人说不是可以深蹲一周三次么，那是一周三次极限，只有极限重量，强度虽然大，但是密度不大，是可以的。
4、多做辅助训练，例如横向滑步，自重摸高，30米跑这种简单的自己就能做的辅助训练。
热心网友
时间：2023-09-08 18:44
肌肉拉伸
百度一下
热心网友
时间：2023-09-08 18:44
增加蛋白质，加强锻炼！
热心网友
时间：2023-09-08 18:45
吊打小学生
热心网友
时间：2023-09-08 18:46
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