在只有哑铃的情况下,怎样能锻炼大腿和小腿的肌肉?
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大腿小腿最好的肌肉练法就是深蹲.既然只有哑铃.那就要稍微大份量点的.拿在肩上做深蹲.2~3天一次.1次20组.1组15~18个.小份量的哑铃没效果.
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双手持哑铃做哑铃箭步蹲练大腿，单手持哑铃做单腿提踵练小腿。
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大哥 特种部队 一天也就100多个深蹲
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楼上的，你能做20X18个深蹲啊?还是大份量的啊，你猛！
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把哑铃绑在腿上练跳绳
