在两个月的时间内，如何才能安全有效的运动减肥？

发布网友 发布时间：2022-04-22 18:46

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热心网友 时间：2023-08-16 11:59

关于减脂，两个要点：运动+饮食。

运动大体可以分为两大类型：有氧运动，力量训练。有氧运动对于减脂减重的效率最高，塑形主要靠力量训练。

有氧运动：最初我的减重需求大，每天跑步，两个月，没有间断过，瘦了至少有10斤，其实跑步、快走、有氧操、骑车都是很好的有氧运动，但至少要保证一定的训练时间和强度，我推荐每次至少40分钟，强度大概是停下来说话微喘气的样子。

力量训练：当我过了最初的3个月，体重差不多减到了15斤，遇到了一个平台期，就是一两周的时间体脂体重都没什么特别明显的变化，这个时候需要靠大强度的力量训练或者叫全身抗阻训练帮助自己渡过减脂的平台期。

控制饮食不等于节食！节食，虽然会让你在短时间内减轻一定重量，但减下去的只是水分，仅此而已，脂肪依旧存在，当恢复饮食后，脂肪会加倍报复你，甚至比你节食前更肥。

在减脂的期间，我的经验是“少食多餐”，把原来每天午饭晚饭的量直接减半，一开始每天都饿的不行，这个时候就可以在上午和下午特别饿的时候来一个加餐，当然早餐非常重要，一定要吃，而且一定要在9点前吃完。

通过运动，你可以获得的是紧致的肌肤，有肌肉线条的形体，并且运动本身可以促进人体内分泌变化。运动可以刺激大脑，增加内啡肽的分泌，进而使得人的心情更加轻松舒畅。当你的通过付出努力换来好身材的同时，自己也会越来越有成就感，自信心也会更加的强烈。

热心网友 时间：2023-08-16 11:59

就是多运动,不论哪种运动方法来减肥,都需要要耐心和毅力的,除了运动以外还要有早睡早起的习惯和健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水

热心网友 时间：2023-08-16 12:00

少吃肉，多吃菜，管住嘴，迈开腿

热心网友 时间：2023-08-16 12:00

管住嘴、迈开腿就可以了，坚持住

热心网友 时间：2023-08-16 12:01

少吃面食，多做需要力量的运动。