长期不吃晚饭,真的会瘦吗?
发布网友
发布时间：2022-04-22 20:59
共9个回答
好二三四
时间：2022-05-22 06:25
对于很多不爱运动、又想保持身材的人来说，不吃晚饭仿佛是一个绝佳的减肥方法。但实际执行起来，往往是饿得睡不着，或者干脆报复性吃宵夜。
南方医科大学的研究团队用一年时间，通过对139名肥胖人群的追踪实验揭开。
真人实验：单靠晚饭节食并不减肥
为了验证不吃晚饭是否具有更好的减肥功效，南方医科大学的研究团队寻找到139名BMI在 28～45 之间的肥胖人群，展开了为期一年的真人实践，研究结果刊登在美国《新英格兰医学杂志》上。
研究人员将参试者随机分为两个组：
A组采用限时+限能量饮食：只允许在 8:00～16:00 之间吃东西，同时整体热量，简称不吃晚饭组；
B组仅采用限能量饮食：随时可以吃但需控制整体热量，简称均匀少吃组。
实验结果显示，不吃晚饭+控制整体热量有一定减肥效果，但从全过程来看，其减重效果基本与“不吃晚饭组”持平。
研究人员表示，单纯晚饭节食，在其他时间不控制热量摄入，并不能达到减肥的效果，瘦下来的关键还是要少吃。
此外，研究还发现，不吃晚饭减肥的方式非常难以坚持，即使有专业人员的辅导与监督，实验过程中仍有15%的试验者中途退出，日常生活中这种方法或许更易失败。
一日两餐的3个副作用
从营养学角度来说，一日两餐的性质类似“限时进食法”，即间歇性断食。它的核心在于，把进食时间限定在全天的6~10小时内，如上午10点到晚上6点之间，其余时间一律不吃。
这种方法确实在一定程度上能减重，但可能也会带来一些负面影响。
长期一日两餐，从食量上看，对于减肥效果看似划算，但造成的结果很可能是：初期减重效果明显，很快就会进入平台期。
因为整个过程没有让人体甩掉过多脂肪，反而造成代谢率降低，稍微多吃一点，或是仅仅恢复一日三餐，就会增重、长胖。
专家表示，我们胃肠道的消化液是按时分配的，如果长期不吃晚饭，胆汁不断空分泌，特别容易引发胆囊炎和胆结石。专家提醒，不吃晚饭还要当心身体“报复”。没有精力参加合理的体育锻炼，身体代谢率降低，从而养成“易胖体质”。
所以要想拥有一个健康美丽的身材，通过节食损伤身体是行不通的，但是可以选择少吃，合理搭配营养，多运动，相信吃饭有规律，运动有规律之后的我们一定会减肥成功，同时也会拥有一个姣好的完美身材。
以上就是小编的分享，希望可以帮助到大家。
热心网友
时间：2022-05-22 03:33
人们的生活质量越来越高，餐桌上的美食种类也是越来越丰富，许多人也患上了肥胖症。许多爱漂亮的女人尝试过很多减肥方法，但效果并不明显。他们会选择节食来减肥，甚至选择不吃晚饭来减肥，这种方法真的有效吗？
那么，不吃晚餐真的会瘦吗？
其实不吃晚餐并不可以达到减肥瘦身的效果，反而会导致身材越来越胖，主要就是因为不吃晚饭，也就意味着接下来睡眠的十几个小时里面你都处于一种饥饿的状态，长时间不吃东西会导致胃酸分泌过多，造成肠炎或者其他肠道疾病。
同时，我们需要身体的卡路里来支持我们的日常活动。如果我们长时间饿着自己的身体，早餐和午餐会摄入太多卡路里。如果我们吃太多卡路里，就会变成转变成脂肪，所以我们更有可能长肉，导致身体过重。还有一部分人晚上不吃饭，到了半夜就饿的不行，随手抓起一些零食来果腹，零食的卡路里相当高，很容易转化成身体里面没用的脂肪沉积在身体里面，这也是导致肥胖的主要原因。
晚餐怎么吃会变瘦？
1、晚餐多吃高纤维
想要减肥保持好身材的话，晚上多吃蔬菜水果，保持饮食清淡的习惯，还要增加维生素C和胡萝卜素的摄入量，刺激胃肠蠕动功能，增加饱腹感，减缓营养物质的吸收利用。
2、晚餐拒绝高脂和高糖
想要减肥的话，晚餐尽量不要选择煲汤，因为汤底里面的营养价值非常的高，而且还有很高的热量以及脂肪，摄入太多很容易导致身体肥胖。另外，也要避免油炸食品和烧烤食品，不吃难消化的食品，应吃一些容易消化的清淡食品。
3、晚饭不要吃太饱
如果我们吃饱要用7分的话，那么当我们减肥时，我们只能吃满50%的食物。50%的饱腹感是什么感觉也许饥饿已经基本消失了，但胃口仍然存在。如果你想减肥的话，就一定要控制自己的胃口，睡觉前你可能还会觉得有点饿，这时你必须忍受，睡觉前你不能忍受的话可以吃一个小苹果。
热心网友
时间：2022-05-22 04:51
会瘦，但是对身体非常不好，极大可能会反弹，长期不吃晚饭，只会让自己处于很饿的状态，晚上也会睡不着，很容易造成暴饮暴食。
热心网友
时间：2022-05-22 06:26
真的。因为不吃晚饭身体就得不到足够的能量补充，所以身材就会变瘦。
热心网友
时间：2022-05-22 08:17
会瘦，但是这种瘦并不是很健康，只会导致身体越来越虚弱乏力，缺乏营养，所以晚上最好适当的吃一点，少吃一点主食。
热心网友
时间：2022-05-22 10:25
其实不吃晚饭并不能达到减肥的效果，反而会导致越来越胖，主要是因为不吃晚饭意味着你在接下来的十个小时的睡眠中处于饥饿状态，长时间不吃东西会导致胃酸分泌过多，引起肠炎或者其他肠道疾病。
热心网友
时间：2022-05-22 12:50
面对飙升的体重，不知有多少小伙伴发誓要“管住嘴、迈开腿”？对身体有害的减肥误区
减肥≠该吃的时候不吃
极端低热量的饮食减肥法五花八门，不吃晚饭就是其中之一。但一项研究发现，不吃晚饭的人反而胖得快。
排除一些干扰因素后，研究人员发现，不论是男生还是女生，不吃晚餐均是体重增加以及超重或肥胖的显著预测因素。
经常不吃晚餐的男生“体重增加”风险升高了45%，女生升高了67%！- 经常不吃晚餐的男生“超重/肥胖”风险升高了74%，女生升高了68%！
为什么会出现这种情况呢？原因可能有以下三种
1. 不吃晚饭后，食欲会增加
后续反而会多吃，因此能量总摄入量较高。
2. 不吃晚饭后，饮食质量较差
不吃晚餐会导致健康饮食指数降低，而健康饮食质量越低，体重指数越高。
3. 可能是因为生物钟因素影响
调查显示，经常不吃晚餐的人往往睡得晚，而睡得晚的人更容易出现体重增加。
热心网友
时间：2022-05-22 15:31
长期不吃晚饭真的会瘦，但是这样对身体的健康一点儿好处也没有。是不建议这样做的。
热心网友
时间：2022-05-22 18:29
除非你能一辈子不吃！不然换种方式！
