节食是什么意思 举个例子吧，早上怎么吃 ？中午怎么吃？晚上吃或不吃
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发布时间：2022-04-23 23:42
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热心网友
时间：2023-10-14 00:08
早餐宜选五类食物：富含优质蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆浆等；富含维生素的食物，如果汁、蔬菜、水果等；富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等；富含水分的液体食物，如米粥、牛奶、豆浆、果汁等；开胃的、增加食欲的食物，如番茄汁、小酱菜等。相反，早餐不宜选用油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食物。
俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。中午也是小肠经当令的时间，由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%，而小肠可以促进细胞的营养转换，把对身体有益的物质充分吸收，将有利的物质供给到身体中，好处多多。
推荐饮食
细粮：米饭、面食
粗粮：红薯、玉米、燕麦、大麦、荞麦
红色养心：胡萝卜、红辣椒、番茄、红苹果；牛肉、羊肉
*养脾：橙子、玉米、南瓜、胡萝卜、柠檬、黄豆
白色养肺：莲子、冬瓜、豆腐、梨、银耳、白萝卜、百合
绿色养肝：菠菜、空心菜、茼蒿、小油菜、西兰花、青椒、韭菜
黑色养肾：木耳、黑豆、紫甘蓝、紫菜、海带、乌鸡、香菇
蛋白质：鸡蛋、鱼肉、牛肉、瘦猪肉、鸡鸭等，烹饪方式以蒸、煮、小炒为主。
晚餐要注意粗细搭配
主食当中加入薯类、粗粮、杂豆类可以很不错的增添餐食的饱腹感；另外在营养角度上来看也是增加B族维生素、膳食纤维等营养物质的一种好办法；所以，建议您的晚餐用蔬菜、杂粮粥、玉米等食物代替。
吃饭时细嚼慢咽
晚餐慢点吃可以不错的帮助减肥；细嚼慢咽，一顿饭吃到20分钟或以上，增加饱腹感，对于减肥来说是一件靠谱的事情。
在外应酬时要管住嘴
在外应酬要把握好自己的饭量。把聚餐尽量安排在中午，晚上回家吃晚饭，这不仅有利于维系家人感情，更对健康有利。
热心网友
时间：2023-10-14 00:09
节食是什么意思？举个例子吧，早上吃一个牛奶，一个包子，中午吃青菜。几块药，晚上吃六成就得了。
热心网友
时间：2023-10-14 00:09
按我的理解节食就是不吃主食，就吃点能够瘦的蔬菜水果。
