怎么有效快速减脂?
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1、只吃7分饱，一天多次进食
简单说就是少吃多餐....虽然老生常谈！但绝对受用无穷！少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！重点是总体摄入能量不变！
2、早餐一定要吃
一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以降低上午进食的欲望，变相的帮助我们减少吃零食的冲动，所以早餐绝对不能不吃！
3、蔬菜种类越多越好
蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，各类蔬菜是所有减肥计划的基础！
4、适当补充碳水
饭、面、水果、豆、薯、LULULUNA 小 甜 饼等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有3分之1的份量是来自碳水化合物。
5、烹调方式：少油少盐无糖
大家对这“二少一无”应该不会陌生了。无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应该做到，没有尽量，是必须！没有为什么，谁让你想瘦，减脂餐高糖高油高盐也就不叫什么减脂餐了....
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1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
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如何才能快速减脂?
(1)确保充足的睡眠时间
很多人认为减脂就必须要动起来，但实际上合理科学地“躺着”，也能够使身体燃烧几百卡路里的热量。每天确保有充足的休息和睡眠时间，身体会维持在较快的新陈代谢水平，同时睡眠也是身体向外排毒的过程，能够起到不错的减脂瘦身效果，相反的长期熬夜不睡觉，是可能会是体型发胖的。
(2)每天坚持晨练至少30分钟
如何才能快速减脂?毫无疑问运动是最直接有效的一种减肥减脂方式，在每天的运动锻炼过程中，不仅可以加快新陈代谢，同时也能够帮助燃烧多余的脂肪，是非常棒的减脂方式。建议大家每天早点起床，抽出半个小时来晨练，那么是可以加快体内脂肪的燃烧的。
(3)不吃高热量的食物
想要起到显著的减脂瘦身效果，那么在日常饮食当中也需要小心注意，尤其是尽量避免吃一些油炸类高热量食物，只有这样才能够控制热量的摄入，也才能够控制好体脂。对于如何才能快速减脂这个问题，建议每天多吃一些营养清淡的食物，尽量避免吃高油、高糖、高盐类食物。
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要说如何快速有效的减脂，最直接有效的方法就是管住嘴迈开腿。也就是说每天要控制饮食，当然不只是要控制饮食的摄入量，还要保证每一餐饮食的营养结构，既全面还要有营养。
最好在减肥前期在烹饪食物的方法上，以清蒸或水煮为主，这种方法既保证了食物的原有营养，还避免高热量，对减肥及养生都有很好的作用。控制好饮食结构以及烹饪方式好，那么接下来就要控制饮食摄入量，为了达到燃烧脂肪的目的，最好每一餐控制在六七分饱即可。若中途有饥饿感，也不要吃零食，更不要吃热量过高的奶油蛋糕或面包之类的，最好选择低糖分的水果补充即可，或者说直接喝水也可以。
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有效快速减肥的方法很多。可以通过针灸，有氧运动，饮食调节，以及手术等等。但是减肥过程中一定要注意保持循序渐进。
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减脂的关键在于通过运动消耗体内脂肪，并注意控制体内脂肪生成，可以做游泳、慢跑等运动，每天60分钟以上有比较好的耗能作用。需要注意运动减脂，贵在坚持，运动开始时通常先由葡萄糖提供能量，葡萄糖不足时才会消耗脂肪提供能量，如果运动时间不足，则以消耗葡萄糖为主，减脂效果不是很理想。增加运动的同时注意*葡萄糖摄入和脂肪摄入，可以减少脂肪合成，葡萄糖通常不直接合成脂肪，但*葡萄糖摄入后机体会增加脂肪消耗提供能量，有间接减脂作用。淀粉、白糖等食品在体内会分解成葡萄糖被人体吸收，每日总量应该控制在300g以内。动物油和植物油可以直接合成机体的脂肪组织，尤其是动物油饱和脂肪酸很高，需要避免食用，植物油每天不超过20g为宜。
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要想快速减脂，可以加大运动量，健身跑步都是不错的选择，也可以借助健身器械。
