经常深蹲最大的好处是什么?

发布网友 发布时间：2022-04-23 21:41

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热心网友 时间：2022-06-05 15:06

简单来说，深蹲最大的好处是：锻炼全身的肌肉，增加肌肉稳定性，预防膝盖受伤。还可以促进身体循环及代谢，因此达到减肥、瘦身的功效。

作为一个普及的运动方法——深蹲，它不需任何工具，就能在家锻炼核心肌群，臀部到大腿都能“有感”，被视为极高效率的锻炼方法。

无论什么时候开始，运动绝对不嫌晚，只要养成运动的习惯，在体能的维持、甚至进步上，就有很大的好处。人体60%的肌肉都在腿部，因此大部分人开始接受阻力训练时，都是从下半身跟核心力量开始。

最入门的阻力训练，是大家都相当熟悉的“深蹲”。不过这个动作有2个问题最长被诟病：首先是初学者如果姿势不对，很容易伤膝盖；再来就是长辈们如果想尝试，很怕一不小心就会往后坐，跌倒造成遗憾。

其实，我们只需要在身后放一把椅子，就可以轻松克服这2个问题。

刚开始练习深蹲的人，可以先在身后放一把椅子，这样子即使没站稳，往后坐时也只会坐在椅子上。放一把椅子还有一个好处，有些人在练习深蹲时，会蹲太低导致重量被压在了膝盖，进一步加重膝盖负担。但是放了一把椅子在身后，因为椅子高度的*，同时避免了膝盖的伤害。

当然，最近日本出现了一种以深蹲为概念的新式深蹲法“大猩猩深蹲法”，一口气锻炼到下腹、腰部、大腿以及臀部，瘦下半身有明显效果，还能身体提高代谢！

大猩猩深蹲步骤如下：

双脚打开与肩同宽，将臀部向后推一点，然后双手放到膝盖前面。想像大猩猩的身姿，可能会很容易理解，悬挂的手不要太宽。缓缓往下蹲，大腿与地面保持平行5秒钟，越熟练后时间也可以慢慢加长。利用下半身的力气抬起腰部，这样为一个回合。至少进行八回，一共三组。

大猩猩下蹲时，大腿会承受沉重的负担，大腿上多余的脂肪被燃烧并变成肌肉，需要花费全身的力气。此外背部也会适度收紧，因为在下蹲时背部也会受压，建议一天可以做到三组。

不过，大猩猩深比起一般下蹲运动，对膝盖和臀部的负担较小，较不需要担心训练过度可能会超负荷，但同时也具有瘦身效果。只是要注意，如果做的过程让膝盖或臀部等关节疼痛，请停止训练。

同样，美日流行的另一种“相扑式深蹲”，对膝盖的负担小很多。

通常的深蹲，膝盖的位置可以改变膝盖关节的压力，如果姿势越窄压力越大。因此“相扑式深蹲”解决这样的问题，这种深蹲方式早已风靡于日本女性界，做的过程中也能拿哑铃或壶铃，增加训练强度。

相扑式深蹲深蹲步骤如下：

双脚张开大约是肩膀宽度的2-3倍，脚趾朝外大约45度弯曲膝盖，深深降低臀部，使大腿与地板平行，确保体重保持在脚后跟。手部可放在胸前上，或自然垂放，想加重训练强度，可手持哑铃或壶铃在前面。重新站起来，完全拉直双腿，重复所需的重复次数。

许多运动员都利用深蹲来锻炼和增强腿部肌肉，如果有脊椎、骨盆歪斜，借由锻练股关节一带的肌肉，可以矫正骨盆位置，让脊椎自然回正。每一次练习可做3-4组，每一组可做8-15下，适度练习让臀型越来越好看。

热心网友 时间：2022-06-05 16:24

深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

热心网友 时间：2022-06-05 17:59

练习深蹲可以增强下肢的肌肉力量，增加腰部、髋关节、膝关节和踝关节的活动范围，改善膝关节周围肌肉力量薄弱的情况，强壮骨骼和关节，预防跌倒。深蹲可以扩张微小动脉，改善动脉血管壁的弹性，促进血液循环，加快新陈代谢，减少外周阻力，降低血压、血脂，从而预防心脑血管疾病。下蹲5分钟的运动量相当于步行一小时，可有效减肥，还可以预防骨质疏松症。

热心网友 时间：2022-06-05 19:50

心肺功能得到提高，要想让自己整体得到更多的提高，那么心肺功能一定是先要领先的，不然就很容易出现训练的瓶颈，那么在深蹲的过程中我们就会发现，会对我们的心肺功能有比较高的要求，尤其是重量比较大的情况下。这是因为我们的腿部肌肉是很庞大的，所以在全负荷工作的情况下，所需要的血液量也是巨大的，如果心肺功能跟不上的话，那么就很容易出现做不起来的情况，回想一下自己做的过程就会清晰很多。

热心网友 时间：2022-06-05 21:58

坚持练深蹲的话，你会发现自己的心肺功能提高了，大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比，因为你深蹲的过程中需要的肺活量非常的大，长此以往你会发现你的肺活量提高了，但是要注意方式方法，不要伤到膝盖，在练习的过程中，需要保持均匀的呼吸，练习深蹲，在锻炼大腿肌肉的同时，对提高心脏功能也有明显作用。

热心网友 时间：2022-06-06 00:23

‍‍所谓人老腿先老，深蹲可以有效的锻炼腿部肌肉，进而就会促进你身体的新陈代谢，恐怕很少有人知道它的这个好处吧，另外深蹲本身是运动的一种运动本身对人体有很多的好处，据说很多喜欢练深蹲的男人，到了60岁依然和年轻人一样，身子骨依然很硬朗，因为深蹲运动可以有效的锻炼人的肌肉能力，平衡性和协调性，从而减少衰老的可能性。‍‍

热心网友 时间：2022-06-06 03:04

深蹲可以练到的肌肉可以说是较多的，并不只是局限于腿部肌肉，如果只是徒手来完成的话，那么臀部肌肉以及核心肌群都需要，进行比较高强度的收缩，才能确保自己在稳定的情况下完成动作。而负重深蹲则需要调动更多的肌群，才能让自己保持稳定的状态，甚至就连控制嘴的咬肌可能都会用上，所以如此多的肌肉都能够得到锻炼，在我们的腿部锻炼当中，当然是少不了的。

热心网友 时间：2022-06-06 06:02

对身体内的各种反应都有积极影响，在深蹲的过程中我们需要高度的集中精神，所以对于各部位神经的募集是非常高的，有利于提高神经的兴奋性，而我们的身体还需要各种激素来影响，深蹲同样会对激素的分泌起到正面的影响。

热心网友 时间：2022-06-06 09:17

深蹲看似练腰腿，其实对心肺功能的提升，不亚于对肌肉的提升。深蹲动作的完成，要调动全身大部分大肌群参与，需要的血液和养分非常庞大。如果你想强健心肺，又没有条件跑步，请练深蹲绝对最棒。

热心网友 时间：2022-06-06 12:48

深蹲可以锻炼我们的意志力，意志力虽然是一种看不见摸不着的东西，但是对我们每个人来说都至关重要，当我们想要放弃的时候，它就会出现让我们咬牙坚持下去，而深蹲就能够起到增强意志力的作用。

热心网友 时间：2022-06-06 16:36

蹲坑不腿麻。

热心网友 时间：2022-06-06 20:41

经常进行深蹲可使你脸色红润

热心网友 时间：2022-06-07 01:02

*圆润了

热心网友 时间：2022-06-07 05:40

大神们我想问下，以前没有健身基础，我是从徒手深蹲开始的，每天做，大概一个礼拜多，膝盖有些疼是为什么？还能做吗

热心网友 时间：2022-06-07 10:35

呃…难道不是屁屁翘？