胸肌怎么练啊!
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发布时间：2022-04-23 20:31
共5个回答
热心网友
时间：2022-07-14 04:07
练胸肌都是练力量，万变不离其中，最主要的是练习过程中不要追求速度快，量多，要追求速度慢，量少，组数多，并且在练习时要用上力气，最好是用全身力量，这样效果会更好，更易出功。
下面是在网上看到的训练方法，感觉还行。
如增肌的话每次训练选择你能勉强完成10-12次的重量，例如你用5公斤的哑铃做二头弯举，你可以做 “12次”以上，这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重量了.肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加.
每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预热。
*训练
哑铃推胸 10-12 x4组
哑铃飞鸟 10-12 x4组
俯卧撑 20-30 x4组
此外俯卧撑对胸肌的增长也有很大的刺激作用方法如下：
俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧。
新年快乐吖。
热心网友
时间：2022-07-14 04:08
扩胸运动追问额，
热心网友
时间：2022-07-14 04:08
用健腹器
热心网友
时间：2022-07-14 04:09
多运动
热心网友
时间：2022-07-14 04:09
努力锻炼。
