如何制定减脂饮食计划
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饮食计划主要原则
少吃多餐原则。每天吃3~5次，每次都少吃一些，并尽量吃得清淡些。
保证充足蛋白质的原则。在每天的食谱中，必须包含一份高蛋白食物比如牛肉或豆类制品。
多吃绿色蔬菜原则，绿色蔬菜营养丰富，热量含量较少。在两餐之间如果感觉饥饿，也可吃一些黄瓜或红萝卜等。
脂肪最少化。不要在食谱中添加不必要的脂肪，可以采用煮的方式来代替油炸和炒。
少吃含糖量高食物的原则。例如饼干、蛋糕、甜点，这些食物热量高，营养价值却不高，可以选用热量低的食物作为代替。
避免饮酒，注意营养物质的摄入：如钙、铁、维生素B6、锌、水。
减脂饮食计划举例：
早餐：牛奶 + 鸡蛋 +切片面包
中餐：瘦肉（鱼肉、虾，鸡胸肉） + 米饭（或粗粮) + 蔬菜+苹果
晚餐：米饭 + 瘦肉或鱼 +凉菜或涮菜
等量替换原则：
一碗饭250克，含碳水化合物70克，热量280kcal。一个馒头约等于一碗米饭。
一根玉米大约为300克，其中每100克可食用为46克，含碳水化合物30克，热量为120kcal。
一个苹果、橙子、梨，约为180克，含碳是化合物20克，热量80kcal。
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近几年来，随着人们的物质生活的不断提高，我们中有许许多多的人都出现了长胖这样的状况，其主要的原因就是由于我们现在的社会想吃什么就就可以通过淘宝去买，然后就可以去吃了，但是随着长胖的人不断的增加，就有许许多多的人发出这样的疑问：如何制定适合自己的减肥饮食计划？其实我们要根据自身的情况来制定，就比如你的身高体重之类的，还有就是最主要的原因就是，每顿都要少吃一点就好了。下面我们就来分析一下吧。
近几年来，我们周围的朋友的都出现了肥胖的症状，就比如我从小一起长大的发小，小时候他就不是长的很胖，但是到了初中的时候，由于家庭的富裕也及很少出来运动的原因，就导致了他在短期的时间里面长胖了，并且体重方面也比我们正常的体重范围要多很多，其次就是每次只要运动一下就很很累等一系列的状况。
但是这样的情况没有经历多久，他就对我们说了要减肥的想法，经过一个学期的不断的努力，终于让他的体重达到了正常的范围，我们就好奇的问了一下他，这是怎么减下来的，并且还有很多人都以他为榜样之类的，在他诉说他减肥的那段时间里面，最主要的原因就是每次吃饭都会吃的很少，一天要吃几顿，也就是我们所说的少吃多餐之类。
还有就是每天都会去运动那么一小会，对于现在的年轻人，最好的运动方式就是，打篮球，踢足球之类的，因为这些运动都可以让我们的在减肥的过程中，不会觉得无聊也及不会认为在减肥的过程中坚持不下来之类的，所以我认为这两种方式是运动中的最有效方式了。
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想要减肥，可以考虑吸脂减肥，或是采取控制饮食和运动的方法减肥，平时要控制主食的摄入量，每顿饭不要进食过饱，晚餐可以用蔬菜水果代替，尽量多运动。 希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美
