想给身体有效补充蛋白质,要吃哪些食物?
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发布时间：2022-04-24 00:37
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热心网友
时间：2023-10-15 20:56
蛋白质，是组*体一切细胞、组织的重要成分，机体重要的组成部分与各种生命活动都有蛋白质的参与。人体的蛋白质重量为全身的16%~20%，也就是说，一个60kg的成年人体内的蛋白质含量大约为9.6~12kg。人体的细胞时时刻刻都在进行新陈代谢，这个过程都需要有蛋白质作用。人体每天有3%的蛋白质更新，一个*约每一个月，全身的蛋白质就会置换一遍。此外，人体的免疫系统中的免疫细胞和免疫因子，其主要成分也都是蛋白质，一旦缺乏蛋白质，免疫系统就无法维持正常的运转，人也就无法拥有一个健康的身体了。
多补充蛋白质，有助于提高身体的免疫力、增强体质。怎样快速补充蛋白质呢？日常可以多吃以下几种食物：
1.牛奶
牛奶中的蛋白质含量非常高，而且吸收也很快。有的人有“乳糖不耐”，喝过多的牛奶会胀气或引起腹泻，针对这种话情况，补充蛋白质可以食用牛奶经过加工的酸奶或奶酪，经过发酵后的乳糖已经被分解了。
2.鸡蛋
营养学会早就提出了“一天吃一颗鸡蛋”的建议，这是因为鸡蛋中含有丰富的优质蛋白，每日吃一个鸡蛋可稳定补充一定的蛋白质，有助于提高身体免疫力。
3.肉类
不同的肉类中含有的蛋白质含量不一样，鱼虾类的蛋白质含量更高，脂肪含量也比较低，日常可多吃一些鱼虾。
4.蛋白粉
想要快速补充蛋白质，那一定不能错过蛋白粉。现代许多人的饮食都不规律，营养也不均衡，要一日三餐都包含有奶类、蛋类、肉类，还是比较困难的。因此，食用蛋白粉额外快速地补充蛋白质，就显得尤为必要。
热心网友
时间：2023-10-15 20:57
平时可以多吃豆制食品和肉质食品，例如黄豆，豆腐，豆腐皮，猪肉，鸡肉，羊肉，猪蹄儿，这些里面都有很多的蛋白质。
热心网友
时间：2023-10-15 20:57
多吃一些鸡蛋，牛奶，牛肉，可以忍受味道的话，也可以吃鸡胸肉都是一些高蛋白的食品。当然也要多吃一些蔬菜水果，里面的微量元素会促进人体蛋白质的吸收。
热心网友
时间：2023-10-15 20:58
首先是奶，因为牛奶是补充蛋白质的最好来源，并且牛奶中除了蛋白质以外，还富含有钙质，从而可以补充孩子蛋白质和缺钙的情况。其次可以给孩子多吃鱼、虾、蛋。因为鱼、虾属于优质蛋白质，对生长发育的需要比较好的。而比较肥腻的食物，比如大肉，会引起孩子高脂血症，不利于生长发育。再次可以给孩子多喝豆浆之类的食物。
