如何运动可以缓解腰椎疼痛
发布网友
发布时间：2022-04-24 00:34
共5个回答
懂视网
时间：2022-09-16 09:25
1、坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。如果这种方式可以让自己的腰椎得到有效的放松，能够是疼痛的症状得以减轻。
2、四肢跑在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。这方法做起来比较简单，但是一定要保持放松，这样才能够让腰椎疼痛的情况得到释怀。
3、盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。长期使用该方法可以有效改善腰椎疼痛的情况。
4、平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。腰椎出现疼痛时，用这种方法来进行缓解的话，效果是比较好的。
5、平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。
6、躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。这样长期坚持做下去，可以有效保护自己的腰椎。
热心网友
时间：2023-10-18 17:19
先确定腰椎疼痛的原因。
即便运动是一种比较安全的缓解腰痛的方法，也不是随便就能做的。
像是腰椎向前滑脱导致的腰椎疼痛，初期便不适合进行腰椎后仰类的运动，如下图小狗做的动作。
腰椎后仰的动作会把压力集中在腰椎后侧，容易促使腰椎更加向前滑脱。
像是腰椎间盘突出症导致的腰痛，初期进行向前弯腰的运动，更有可能在椎间盘前侧施加压力，促使突出物向后移动，更加刺激神经，加重症状。
但如果您没有被诊断出腰椎疾病，腰椎疼痛仅是由于长期久坐不运动引起的，那么*就没有那么大。
通常情况下，您可以通过进行常规的腰椎拉伸运动与低强度腰臀部深层肌肉强化运动控制好腰椎疼痛。（注意：不要一上来就是平板支撑小飞燕这些强度大的运动。）
腰椎拉伸运动
动作要点：
腰臀部肌肉强化运动
动作要点：
双膝跪地，双手撑地；保持腰部稳定直立，缓慢把左手右腿抬起，并向两边伸直（如图）；返回原位，换右手左腿重复动作；一天30次，可分3组进行。动作要点：
侧卧屈膝90度，大腿与身体大约45度；保持骨盆不要前后摇晃，缓慢打开上侧膝盖，向贝壳一样（如图）；可缓慢连续进行10-15次，一天3组。若出现不适，可减少次数，或者暂时停止该动作。如果能够轻松完成这些运动，可以后续逐步加上仰卧臀桥、平板支撑等强度稍大些的运动。
注意：但如果运动过程中或运动后腰椎疼痛加重，那么需要减少运动量或运动幅度，甚至暂时停止运动。
若我的回答有帮助到您一些，记得点赞、收藏、关注呀！我会持续更新腰椎疼痛的健康小知识的。
热心网友
时间：2023-10-18 17:19
拉伸腰部的瑜伽体式，引体向上。因因为拉伸腰部的瑜伽体式和引体向上的动作都是有利于腰颈椎恢复的，但是注意在运动的过程中，一定要根据自己的身体生长能力，不要过度运动。
热心网友
时间：2023-10-18 17:20
第1个运动可以进行腰部的这种拉伸，每天进行拉伸可以很好的缓解疼痛感，让腰部变得非常结实，第2个运动就是引体向上，可以很好的训练你的腰部力量，也能让腰部慢慢的缓解疼痛。
热心网友
时间：2023-10-18 17:20
腰椎疼痛，是腰部气血运行不通所致。
传统医学讲，痛则不通，通则不痛。
它或是腰部受寒，或是自身纵欲损耗大量的肾气，或是自身长期工作久蹲久坐，压迫腰肌及腰间盘，导致腰部气血运行过慢，久之，腰肌及腰间盘缺少气血滋养，就会逐渐变得僵硬，紧绷，劳损酸痛。
要恢复它，需要强健体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身及腰部气血运行，畅通腰部淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将腰部淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，腰部气血运行通畅，充足的气血得以滋养腰肌及腰间盘，变得柔韧，轻松，强健，有力。
如何做呢？可以百度搜看此文《腰部损伤5种情况，肾气足则腰腑实！》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。
热心网友
时间：2023-10-18 17:21
麦肯基和小燕飞，麦肯基疗法是比较有效的缓解、治疗腰椎的一套动作，小燕飞是一个提高腰部核心力量的动作。
