拉伸在运动前好还是运动后好?

发布网友 发布时间：2022-04-23 13:52

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热心网友 时间：2023-10-16 17:29

锻炼前后都需要进行拉伸运动。运动前拉伸，使得身体得到一定的锻炼预热，避免肌肉拉伤，活动胫骨，在运动中肢体轻盈。拉伸时间取决于个人身体情况，运动后拉伸，锻练后拉伸，其作用为促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄，减轻其对肌肉的酸*。拉伸肌肉外膜，可促进肌肉纬度的增加，增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能。

热心网友 时间：2023-10-16 17:29

最好是运动后拉伸比较好哦~

因为经过运动身上的肌肉会持续变成紧绷状态

运动后拉伸会将紧绷集中的肌肉群再分散。

但运动前拉伸则是会为稍后的运动提供更轻松的状态而已，也会避免抽筋之类的意外发生。

热心网友 时间：2023-10-16 17:30

首先拉伸需要身体微微出汗，其二，有氧训练前一定要拉伸，打篮球跑步之类的都属于此类，其三，无氧训练分为爆发力和力量训练，力量训练是运动后拉伸，运动前切记不要拉伸；爆发力的（如百米冲刺，）要提前拉伸，要区别开来

热心网友 时间：2023-10-16 17:30

运动前应该先热身，热身和拉伸不能混为一谈，热身重点在于肌肉温度的提高，目的是增加肌肉初长度和降低肌肉粘滞性，让身体尽快适应运动，拉伸是牵拉肌纤维，运动后拉伸比较好。

热心网友 时间：2023-10-16 17:31

运动前叫热身，其动作简单明了，但完全可以有拉伸的动作在里面。而运动后做拉伸，效果会更好