1.84怎样才能扣篮
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发布时间：2022-04-23 12:10
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时间：2023-10-12 23:47
想要扣篮要弹跳打到要求，然后通过练习，才能完成扣篮。如果弹跳不足，可以先练习弹跳，可以通过半蹲跳、抬脚尖、纵跳等来训练自己的弹跳，通过负重急停急走等来锻炼自己的爆发力，一定要坚持。
（半蹲跳）
（抬脚尖）
扣篮，又称为灌篮、入樽，是篮球比赛的一种得分手段，篮球运动技术名词。一种投篮技术。扣篮时，运动员高高跃起并使劲把球放进篮框内，随后他或会短暂抓着篮框，把整个人挂在篮框下。扣篮是成功率极高的得分方式，但需要运动员有极强跳跃能力和较高的个子，并不是人人能够做到的动作。具有护球好、持球点高和不易被封盖等优点。有原地跳起扣篮和行进间跳起扣篮，单、双手的正手扣篮和反手扣篮等。扣篮就是用手（双手单手都可以）拿着篮球扣进篮框里。运动员用单手或双手持球，跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈里。
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时间：2023-10-12 23:48
如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权 威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、 朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、 肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有 力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力 量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p> 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌 肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。 无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在 准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还 要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质 在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动 神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己 全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来 促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难 点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手 段全是废话。最后，祝你梦想成真。 如何提高你的弹跳力。 如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权 威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、 朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、 肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有 力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力 量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p> 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌 肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。 无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在 准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还 要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质 在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动 神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己 全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来 促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难 点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手 段全是废话。最后，祝你梦想成真!!!
希望采纳
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时间：2023-10-12 23:48
这组平衡练习叫Z字型跳触 首先身体跃起，跳到左前 然后下蹲，触右腿。接着，跳到右下，下蹲，触左腿 在2分钟时间里 尽量重复这组动作 如果需要，可稍作休息 如果不能加大动作幅度，可适当减小练习力度 以上就是Z字型跳触 这组练习叫做三点触及式单腿屈伸腿跳 首先从左脚开始。 屈膝向前跳，向侧边跳然后向后跳 再来一次，换腿，跳起，将全身重量落在支撑腿上 向侧边跳，然后向后跳 尽量做这组动作 如果需要，可稍作休息 以上就是三点触及式单腿屈伸腿跳 这组平衡练习叫做抬腿幻椅式 首先双腿分开，与肩同宽。 准备坐立，呈椅式，双肩紧贴耳朵 伸展脊柱，准备抬起左腿，保持3到5秒钟 然后放下，接着换右腿立地 保持3到5秒，然后放下，起立。 如需重新定位，回到椅式姿势，抬左腿，保持不动 注意重心，放腿，抬起另一条腿，保持不动，放腿 在2分钟时间里，尽量重复这组动作 如有需要，可稍作休息 以上就是抬腿幻椅式 这组平衡练习叫动感之星 首先从左脚开始。找到平衡，然后准备 向左侧伸展，保持3到5秒钟 注意重心，然后收缩，恢复，放下腿 向另一侧伸展，保持3到5秒 腹部自然收紧，然后收回腿 在2分钟时间里，尽量重复这组动作 如有需要，可稍作休息 以上就是动感之星 在单腿蹲掷式练习中 我们需要个手握式健身球 准备，单腿站立，另一条腿抬起 缓缓下蹲，掷球，下蹲，掷球 重复做8到12次，然后换另一边 准备，下蹲，掷球，起立 在2分钟时间里，尽量重复这组动作 同时双腿交换练习 以上就是单腿蹲掷式 这组平衡练习叫盘脚坐 首先，左脚立地。右脚放在左脚之上 双臂徐徐上举，指尖合起 然后缓缓下坐，尽力向下，指尖合起 然后起身，靠腹部力量支撑身体 每条腿重复8到12次，再尽力向下 然后换另一只脚。每条腿重复做8到12次 准备，双臂上举，一定要触到指尖，尽力向下 触指尖，起身，坐下，向下触指尖 重复做8到12次，同时双脚交换练习 在2分钟时间里，尽量重复这组动作 如有需要，可稍作休息 以上就是盘脚坐 你可以试试这套动作。。这是网上NIKE训练营公布出来的训练方法
