卷腹不仅没效果还脖子疼,该如何改善?

发布网友 发布时间：2022-04-23 10:13

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热心网友 时间：2023-08-08 09:08

说起什么动作能够有效的练出马甲线，肯定很多人会回答到卷腹！的确，卷腹可以说是最经典也最受欢迎的腹部锻炼动作之一，坚持练习卷腹，能够打造出漂亮的腹部曲线。可是有的朋友会问，卷腹到底怎样做才最标准？为什么我做完卷腹后脖子特别的疼？为什么我每天都坚持卷腹却效果不大？下面小编就一一为大家解答。

卷腹动作看起来很简单，但是有很多的细节不容忽视，否则就会事倍功半！

卷腹怎样做最标准？仰卧在垫子或是腹肌板上，双膝弯曲，双腿分开与肩同宽，双手扶住耳朵。腹部发力收缩，带动上半身向上起，背部离开地面短暂停留后，缓缓复原。几个动作要点一定要注意，下背部贴紧地面不能离开，保持小幅度的动作，上身抬离地面不得大于45°，保证发力部位在腹部，而不是腰、腿。

为什么有的人卷腹过后脖子疼？那说明你的卷腹动作还不够正确，比如用双手抱着头拉起，这不仅容易造成腹部发力不足，还会使脖子发力代偿，导致脖子酸痛。解决方法是不要双手抱头，要把手放在耳朵处或抱拳放置在胸前位置。卷腹下落时脖子也不能完全贴地，因为这样再次起身时脖子容易发力。

为什么坚持练习卷腹却效果不大？一是因为动作不标准，二是因为长期进行一种锻炼，我们的肌肉会产生适应反应，降低训练效果。针对这种现象我们需要稍稍的改变一下卷腹方式，来加强对肌肉的刺激。

反向卷腹：平躺在垫子上，双臂放在身体两侧，双腿并紧 绷直，勾起脚尖，用下腹部的力量将双腿和臀部抬离地面，下落时脚部不要完全着地，全程腰部紧贴地面。

反向屈腿卷腹：平躺在垫子上，双臂放在身体两侧，弯曲双腿勾起脚尖，用下腹部的力量将双腿和臀部抬离地面，此时你的双腿和臀部是作为一个整体在运动。

直腿卷腹：平躺在垫子上，双腿抬起与地面垂直，双臂伸直，腹部发力起身，用手去够你的双脚，注意腿部位置不变，始终与地面保持垂直。

提膝收腹：双腿分开站立，右手叉腰，左手伸直举高，提起左膝，将左肩往下压，用左手肘触碰左膝，停留一秒钟后还原。右侧动作一致。这个动作可以锻炼到我们的侧腹部肌肉。

嫌卷腹没有效果的朋友们，快来试试上面几个动作，会给你带来意想不到的惊喜哦！

热心网友 时间：2023-08-08 09:08

之所以会出现这样的状况，应该是动作不标准所导致这种情况可以适当的进行拉伸按摩，可以选择针灸或者是火罐的方式都可以有效的改善。

热心网友 时间：2023-08-08 09:09

在这种情况下想要改善，首先在做之前应该学会热身，尤其脖子部位应该来回的扭转，尽量把今天撑开，然后坐的时候就不会疼痛了。

热心网友 时间：2023-08-08 09:09

你要改善最好的办法就是应该进行热身的运动，脖子应该进行提前拉伸，只有把脖子的筋拉伸开了才能改善。