哑铃窄推举的胸部健美训练应该怎样做?
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和宽推举动作的开始姿势完全一样，握铃平躺，两手相对，两哑铃距离比宽推窄，平行并列，做深呼吸。
呼气，将哑铃向上直接推举。推举时，保持两哑铃紧靠在一起。收回哑铃时吸气。
哑铃重量每个为2.5～3.0千克，酌情增减。
将动作重复完成10次。同样，站起前，先把哑铃置于地板上，然后再站起来。
哑铃飞鸟的*健美训练
平躺在长凳上，凳面保持水平。然后将哑铃举直于双肩上，拳心相向向内，两臂伸直，手肘固定。
吸气，并将哑铃伸向两侧，直扩展到哑铃在双肩水平线之下。两肘微屈，稍加放松，并达到最大的伸展程度。
呼气，并且把双臂向上向内收举，直至恢复到原来的位置，两肘固定。
这种在凳面保持水平的飞鸟动作，主要是发展胸大肌中部。
动作连续完成10次为一组。
