怎样控制跑步时的心率
发布网友
发布时间：2022-04-23 12:51
共4个回答
热心网友
时间：2023-10-14 05:14
控制跑步时的心率可以实时关注心率以及把握自己的承受能力。
控制跑步时心率的方法：
1、可穿戴设备实时监测心率值。
跑者可以佩戴有心率监测功能的运动手环或心率仪，进行实时监测，比目标心率低就跑快一些，高了就放慢点速度。实际上跑久了之后，有经验的跑者大致可以知道怎样的速度，会在大致怎样的一个心率水平上。
2、不佩戴任何设备，直接用“说话顺畅程度”来控制跑步强度。
如果只是自己单独跑步，没有跑友交谈怎么办？还记得读书时某篇熟悉的课文吗，时不时地背上几小段测试一下，能比较顺利地用短句背出来，那个速度就可以。
控制跑步时心率的注意事项：
1、对于一个普通跑者来说，创造一个更高的配速记录并不是什么难事，咬着牙冲上一段距离就行了，但那样做既有风险，也没有意义。
2、你是在环境优美的公园里跑，还是在泥泞的山路或是斜坡上跑，或者在交通情况复杂的马路上跑，这些外在因素都会影响到配速和心率。
热心网友
时间：2023-10-14 05:15
任何运动都会导致心率增快，因为心脏是通过增加心率给组织提供能量的，是正常的，增快的心率是禁止人为干预的，否则会产生各种症状，甚至会导致心脏骤停，通过休息让心率逐渐降到正常。如果是长跑，比如马拉松运动结束后，要继续慢跑几十米，不能突然站在地上等待心率下降，否则对心脏功能会有损害，不同的跑步速度会产生不同的心率。正常人经过休息后，心率会降到正常范围，如果跑步结束后半小时心率仍旧迟迟不降，这是心脏疾病导致的，可能存在心肌病，可以做B超进行确诊，跑步后只要没有胸闷、气短，心率增快都是正常的。
通过配速控制
我们知道配速越高对于跑者的压力越大，相应的心率也就会越高，配速主动变而心率被动变，所以你可以通过配速的的调整来控制心率的高低。
2
通过呼吸控制
呼吸频律与心跳节律虽然由不同的神经中枢控制与支配，吸气时交感神经张力增高，使心率增快；呼气时迷走神经张力增高，使心率变慢。当呼吸节奏较快时，这个循环的周期次数将增加，而心率也会随之变快，所以你可以通过有节奏的呼吸来间接控制心率。
3
通过情绪控制
我们知道当情绪紧张、生气时我们的心率会陡然增加，而平静时心率低且平稳，所以你可以通过在跑步过程中控制情绪的高涨或平和来控制心率。
4
通过心率监测设备控制
科技改变生活，同样能辅助我们的运动，心率手表和心率带等心率监测设备都能实时监测你的心率状况，通过反馈你的非常直接的了解到当前心率、配速、距离等数据，你可以进行参考来调整跑步策略来控制心率。
热心网友
时间：2023-10-14 05:15
对于刚开始锻炼的跑者，将心率维持在（180-年龄）是个简单实用的计算办法。例如在跑步机上进行有氧运动，将心率维持在130/150就能起到很好的锻炼效果。以减肥为目的跑友，心率150左右（大约是你最大能力的85%）是最好的减少脂肪的心率。心率达到165以上时，身体基本靠糖原功能，脂肪参与很少，减肥效果不佳。
一般的跑友马拉松匀速跑时的心率应保持在160-170左右，前半程心率最好为145/165为佳，后半程随着能量消耗的增加，心率也会提高到185左右，最终达到理想的平均值。测心率的最佳方式，是在运动结束后即刻用手触摸颈动脉，10秒或15秒即可。
长期坚持长跑会降低你的静心心率，也就是提高了心脏功能。但需要注意，日常锻炼是心率不宜过高，140至160是个合理的区间，否则对心脏反而会成为负担。跑步没有捷径，循序渐进才是锻炼的最佳方式。只要能坚持，在同样心率在，速度会逐渐提高，距离也会逐渐延长，身体和心脏功能自然也越来越健康。
心率（又名：安静心率）是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快。心率变化与心脏疾病密切相关，如果心率出现过快或过慢，应及早进行详细检查。
心率变化与心脏疾病密切相关。如果心率超过160次/分钟，或低于40次/分钟，大多见于心脏病患者，如常伴有心悸、胸闷等不适感，应及早进行详细检查，以便针对病因进行治疗。
1.心动过速
*安静时心率超过100次/分钟（一般不超过160次/分钟），称为窦性心动过速，常见于兴奋、激动、吸烟、饮酒、喝浓茶或咖啡后，或见于感染、发热、休克、贫血、缺氧、甲亢、心力衰竭等病理状态下，或见于应用阿托品、肾上腺素、麻黄素等药物后。
2.心动过缓
*安静时心率低于60次/分钟（一般在45次/分钟以上），称为窦性心动过缓，可见于长期从事重体力劳动的健康人和运动员；或见于甲状腺机能低下、颅内压增高、阻塞性黄疸以及洋地黄、奎尼丁或心得安类药物过量。如果心率低于40次/分钟，应考虑有病态窦房结综合征、房室传导阻滞等情况。如果脉搏强弱不等、不齐且脉率少于心率，应考虑心房纤颤。
3.正确看待窦性心动过缓
很多人都会有窦性心动过缓伴不齐，对于多数人来说是正常的，不必过于担心。窦性心动过缓是指心率低于60次/分钟的人，是否会出现此症状，与其心跳过缓的频率和引起心跳过缓的原因有关。在安静状态下，成年人的心率若在50～60次/分钟之间一般不会出现明显症状。尤其是一些训练有素的运动员以及长期从事体力劳动的人，在安静状态下即使其心率在40次/分钟左右也不会出现明显症状。但是一般人的心率若在40～50次/分钟之间，就会出现胸闷、乏力、头晕等症状，若其心率降至35～40次/分钟则会发生血流动力学改变，使心脑器官的供血受到影响，从而出现*闷痛、头晕、晕厥甚至猝死。如果自我感觉没有任何不适，不用去理会心电图所说的“窦性心动过缓伴不齐”，但如果出现胸闷、乏力、头晕等不适症状，应立即到医院进一步检查，比如动态心电图、心脏彩超等检查，了解心动过缓的病因，如果心跳过慢，可以通过安装心脏起搏器缓解症状，改善预后。
热心网友
时间：2023-10-14 05:16
对于刚开始锻炼的跑者，将心率维持在（180-年龄）是个简单实用的计算办法。例如在跑步机上进行有氧运动，将心率维持在130/150就能起到很好的锻炼效果。以减肥为目的跑友，心率150左右（大约是你最大能力的85%）是最好的减少脂肪的心率。心率达到165以上时，身体基本靠糖原功能，脂肪参与很少，减肥效果不佳。
一般的跑友马拉松匀速跑时的心率应保持在160-170左右，前半程心率最好为145/165为佳，后半程随着能量消耗的增加，心率也会提高到185左右，最终达到理想的平均值。测心率的最佳方式，是在运动结束后即刻用手触摸颈动脉，10秒或15秒即可。
长期坚持长跑会降低你的静心心率，也就是提高了心脏功能。但需要注意，日常锻炼是心率不宜过高，140至160是个合理的区间，否则对心脏反而会成为负担。跑步没有捷径，循序渐进才是锻炼的最佳方式。只要能坚持，在同样心率在，速度会逐渐提高，距离也会逐渐延长，身体和心脏功能自然也越来越健康。
热心网友
时间：2023-10-14 05:14
控制跑步时的心率可以实时关注心率以及把握自己的承受能力。
控制跑步时心率的方法：
1、可穿戴设备实时监测心率值。
跑者可以佩戴有心率监测功能的运动手环或心率仪，进行实时监测，比目标心率低就跑快一些，高了就放慢点速度。实际上跑久了之后，有经验的跑者大致可以知道怎样的速度，会在大致怎样的一个心率水平上。
2、不佩戴任何设备，直接用“说话顺畅程度”来控制跑步强度。
如果只是自己单独跑步，没有跑友交谈怎么办？还记得读书时某篇熟悉的课文吗，时不时地背上几小段测试一下，能比较顺利地用短句背出来，那个速度就可以。
控制跑步时心率的注意事项：
1、对于一个普通跑者来说，创造一个更高的配速记录并不是什么难事，咬着牙冲上一段距离就行了，但那样做既有风险，也没有意义。
2、你是在环境优美的公园里跑，还是在泥泞的山路或是斜坡上跑，或者在交通情况复杂的马路上跑，这些外在因素都会影响到配速和心率。
热心网友
时间：2023-10-14 05:15
任何运动都会导致心率增快，因为心脏是通过增加心率给组织提供能量的，是正常的，增快的心率是禁止人为干预的，否则会产生各种症状，甚至会导致心脏骤停，通过休息让心率逐渐降到正常。如果是长跑，比如马拉松运动结束后，要继续慢跑几十米，不能突然站在地上等待心率下降，否则对心脏功能会有损害，不同的跑步速度会产生不同的心率。正常人经过休息后，心率会降到正常范围，如果跑步结束后半小时心率仍旧迟迟不降，这是心脏疾病导致的，可能存在心肌病，可以做B超进行确诊，跑步后只要没有胸闷、气短，心率增快都是正常的。
通过配速控制
我们知道配速越高对于跑者的压力越大，相应的心率也就会越高，配速主动变而心率被动变，所以你可以通过配速的的调整来控制心率的高低。
2
通过呼吸控制
呼吸频律与心跳节律虽然由不同的神经中枢控制与支配，吸气时交感神经张力增高，使心率增快；呼气时迷走神经张力增高，使心率变慢。当呼吸节奏较快时，这个循环的周期次数将增加，而心率也会随之变快，所以你可以通过有节奏的呼吸来间接控制心率。
3
通过情绪控制
我们知道当情绪紧张、生气时我们的心率会陡然增加，而平静时心率低且平稳，所以你可以通过在跑步过程中控制情绪的高涨或平和来控制心率。
4
通过心率监测设备控制
科技改变生活，同样能辅助我们的运动，心率手表和心率带等心率监测设备都能实时监测你的心率状况，通过反馈你的非常直接的了解到当前心率、配速、距离等数据，你可以进行参考来调整跑步策略来控制心率。
热心网友
时间：2023-10-14 05:15
对于刚开始锻炼的跑者，将心率维持在（180-年龄）是个简单实用的计算办法。例如在跑步机上进行有氧运动，将心率维持在130/150就能起到很好的锻炼效果。以减肥为目的跑友，心率150左右（大约是你最大能力的85%）是最好的减少脂肪的心率。心率达到165以上时，身体基本靠糖原功能，脂肪参与很少，减肥效果不佳。
一般的跑友马拉松匀速跑时的心率应保持在160-170左右，前半程心率最好为145/165为佳，后半程随着能量消耗的增加，心率也会提高到185左右，最终达到理想的平均值。测心率的最佳方式，是在运动结束后即刻用手触摸颈动脉，10秒或15秒即可。
长期坚持长跑会降低你的静心心率，也就是提高了心脏功能。但需要注意，日常锻炼是心率不宜过高，140至160是个合理的区间，否则对心脏反而会成为负担。跑步没有捷径，循序渐进才是锻炼的最佳方式。只要能坚持，在同样心率在，速度会逐渐提高，距离也会逐渐延长，身体和心脏功能自然也越来越健康。
心率（又名：安静心率）是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快。心率变化与心脏疾病密切相关，如果心率出现过快或过慢，应及早进行详细检查。
心率变化与心脏疾病密切相关。如果心率超过160次/分钟，或低于40次/分钟，大多见于心脏病患者，如常伴有心悸、胸闷等不适感，应及早进行详细检查，以便针对病因进行治疗。
1.心动过速
*安静时心率超过100次/分钟（一般不超过160次/分钟），称为窦性心动过速，常见于兴奋、激动、吸烟、饮酒、喝浓茶或咖啡后，或见于感染、发热、休克、贫血、缺氧、甲亢、心力衰竭等病理状态下，或见于应用阿托品、肾上腺素、麻黄素等药物后。
2.心动过缓
*安静时心率低于60次/分钟（一般在45次/分钟以上），称为窦性心动过缓，可见于长期从事重体力劳动的健康人和运动员；或见于甲状腺机能低下、颅内压增高、阻塞性黄疸以及洋地黄、奎尼丁或心得安类药物过量。如果心率低于40次/分钟，应考虑有病态窦房结综合征、房室传导阻滞等情况。如果脉搏强弱不等、不齐且脉率少于心率，应考虑心房纤颤。
3.正确看待窦性心动过缓
很多人都会有窦性心动过缓伴不齐，对于多数人来说是正常的，不必过于担心。窦性心动过缓是指心率低于60次/分钟的人，是否会出现此症状，与其心跳过缓的频率和引起心跳过缓的原因有关。在安静状态下，成年人的心率若在50～60次/分钟之间一般不会出现明显症状。尤其是一些训练有素的运动员以及长期从事体力劳动的人，在安静状态下即使其心率在40次/分钟左右也不会出现明显症状。但是一般人的心率若在40～50次/分钟之间，就会出现胸闷、乏力、头晕等症状，若其心率降至35～40次/分钟则会发生血流动力学改变，使心脑器官的供血受到影响，从而出现*闷痛、头晕、晕厥甚至猝死。如果自我感觉没有任何不适，不用去理会心电图所说的“窦性心动过缓伴不齐”，但如果出现胸闷、乏力、头晕等不适症状，应立即到医院进一步检查，比如动态心电图、心脏彩超等检查，了解心动过缓的病因，如果心跳过慢，可以通过安装心脏起搏器缓解症状，改善预后。
热心网友
时间：2023-10-14 05:16
对于刚开始锻炼的跑者，将心率维持在（180-年龄）是个简单实用的计算办法。例如在跑步机上进行有氧运动，将心率维持在130/150就能起到很好的锻炼效果。以减肥为目的跑友，心率150左右（大约是你最大能力的85%）是最好的减少脂肪的心率。心率达到165以上时，身体基本靠糖原功能，脂肪参与很少，减肥效果不佳。
一般的跑友马拉松匀速跑时的心率应保持在160-170左右，前半程心率最好为145/165为佳，后半程随着能量消耗的增加，心率也会提高到185左右，最终达到理想的平均值。测心率的最佳方式，是在运动结束后即刻用手触摸颈动脉，10秒或15秒即可。
长期坚持长跑会降低你的静心心率，也就是提高了心脏功能。但需要注意，日常锻炼是心率不宜过高，140至160是个合理的区间，否则对心脏反而会成为负担。跑步没有捷径，循序渐进才是锻炼的最佳方式。只要能坚持，在同样心率在，速度会逐渐提高，距离也会逐渐延长，身体和心脏功能自然也越来越健康。
