怎么把胸部练硬啊(男的进)

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热心网友

用哑铃做 仰飞鸟。 每天50个/。5公斤的 5组
1、个月后 做70个5公斤。 7 组
3个月后。100个5公斤 10 组
半年 后150个。 5 公斤。15组
就这样 适当的加。量一年后 就会就惊人的效果。

热心网友

做俯卧撑应该是最简单易行的方法!
我一开始也做不了,慢慢来就行了!
我的锻炼方法(不一定适合你哦)是:
一开始,每组10个,每天4组,每组休息3分钟。
两周后加量,每组10个,每天6组,每组休息3分钟。
……………………
两个月,每天10组,每组10个,……
……………………
半年后,每天10组,每组15个,……
……………………
这样基本就可以了,但要坚持下来,以后每天都要做,量可以不大。否则可能会发胖。

有信心一定能行!
胸肌,男人的魅力!

热心网友

有一幅哑铃的话~两手各拿一个哑铃,伸开双臂躺在床上,垂直于胸作练习!每次做40个,管用!!!连着作5天就能有成绩!!!!!

热心网友

俯卧撑、单杠引体向上、推杠铃,劈哑铃、游泳等力量型的训练。

热心网友

肌肉不是看硬不硬来评价好坏的,良好的肌肉是,紧张时,就是用力时肌肉硬邦邦,放松时肌肉有弹性,有形

热心网友

用哑铃做 仰飞鸟。 每天50个/。5公斤的 5组
1、个月后 做70个5公斤。 7 组
3个月后。100个5公斤 10 组
半年 后150个。 5 公斤。15组
就这样 适当的加。量一年后 就会就惊人的效果。

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做俯卧撑应该是最简单易行的方法!
我一开始也做不了,慢慢来就行了!
我的锻炼方法(不一定适合你哦)是:
一开始,每组10个,每天4组,每组休息3分钟。
两周后加量,每组10个,每天6组,每组休息3分钟。
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两个月,每天10组,每组10个,……
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半年后,每天10组,每组15个,……
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这样基本就可以了,但要坚持下来,以后每天都要做,量可以不大。否则可能会发胖。

有信心一定能行!
胸肌,男人的魅力!

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有一幅哑铃的话~两手各拿一个哑铃,伸开双臂躺在床上,垂直于胸作练习!每次做40个,管用!!!连着作5天就能有成绩!!!!!

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俯卧撑、单杠引体向上、推杠铃,劈哑铃、游泳等力量型的训练。

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肌肉不是看硬不硬来评价好坏的,良好的肌肉是,紧张时,就是用力时肌肉硬邦邦,放松时肌肉有弹性,有形

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