怎么把胸部练硬啊(男的进)
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热心网友
用哑铃做 仰飞鸟。 每天50个/。5公斤的 5组
1、个月后 做70个5公斤。 7 组
3个月后。100个5公斤 10 组
半年 后150个。 5 公斤。15组
就这样 适当的加。量一年后 就会就惊人的效果。
热心网友
做俯卧撑应该是最简单易行的方法！
我一开始也做不了，慢慢来就行了！
我的锻炼方法（不一定适合你哦）是：
一开始，每组10个，每天4组，每组休息3分钟。
两周后加量，每组10个，每天6组，每组休息3分钟。
……………………
两个月，每天10组，每组10个，……
……………………
半年后，每天10组，每组15个，……
……………………
这样基本就可以了，但要坚持下来，以后每天都要做，量可以不大。否则可能会发胖。
有信心一定能行！
胸肌，男人的魅力！
热心网友
有一幅哑铃的话~两手各拿一个哑铃，伸开双臂躺在床上，垂直于胸作练习！每次做40个，管用！！！连着作5天就能有成绩！！！！！
热心网友
俯卧撑、单杠引体向上、推杠铃，劈哑铃、游泳等力量型的训练。
热心网友
肌肉不是看硬不硬来评价好坏的，良好的肌肉是，紧张时，就是用力时肌肉硬邦邦，放松时肌肉有弹性，有形
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用哑铃做 仰飞鸟。 每天50个/。5公斤的 5组
1、个月后 做70个5公斤。 7 组
3个月后。100个5公斤 10 组
半年 后150个。 5 公斤。15组
就这样 适当的加。量一年后 就会就惊人的效果。
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做俯卧撑应该是最简单易行的方法！
我一开始也做不了，慢慢来就行了！
我的锻炼方法（不一定适合你哦）是：
一开始，每组10个，每天4组，每组休息3分钟。
两周后加量，每组10个，每天6组，每组休息3分钟。
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两个月，每天10组，每组10个，……
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半年后，每天10组，每组15个，……
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这样基本就可以了，但要坚持下来，以后每天都要做，量可以不大。否则可能会发胖。
有信心一定能行！
胸肌，男人的魅力！
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有一幅哑铃的话~两手各拿一个哑铃，伸开双臂躺在床上，垂直于胸作练习！每次做40个，管用！！！连着作5天就能有成绩！！！！！
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俯卧撑、单杠引体向上、推杠铃，劈哑铃、游泳等力量型的训练。
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肌肉不是看硬不硬来评价好坏的，良好的肌肉是，紧张时，就是用力时肌肉硬邦邦，放松时肌肉有弹性，有形
