发布网友
共5个回答
热心网友
用哑铃做 仰飞鸟。 每天50个/。5公斤的 5组
1、个月后 做70个5公斤。 7 组
3个月后。100个5公斤 10 组
半年 后150个。 5 公斤。15组
就这样 适当的加。量一年后 就会就惊人的效果。
热心网友
做俯卧撑应该是最简单易行的方法!
我一开始也做不了,慢慢来就行了!
我的锻炼方法(不一定适合你哦)是:
一开始,每组10个,每天4组,每组休息3分钟。
两周后加量,每组10个,每天6组,每组休息3分钟。
……………………
两个月,每天10组,每组10个,……
……………………
半年后,每天10组,每组15个,……
……………………
这样基本就可以了,但要坚持下来,以后每天都要做,量可以不大。否则可能会发胖。
有信心一定能行!
胸肌,男人的魅力!
热心网友
有一幅哑铃的话~两手各拿一个哑铃,伸开双臂躺在床上,垂直于胸作练习!每次做40个,管用!!!连着作5天就能有成绩!!!!!
热心网友
俯卧撑、单杠引体向上、推杠铃,劈哑铃、游泳等力量型的训练。
热心网友
肌肉不是看硬不硬来评价好坏的,良好的肌肉是,紧张时,就是用力时肌肉硬邦邦,放松时肌肉有弹性,有形
热心网友
用哑铃做 仰飞鸟。 每天50个/。5公斤的 5组
1、个月后 做70个5公斤。 7 组
3个月后。100个5公斤 10 组
半年 后150个。 5 公斤。15组
就这样 适当的加。量一年后 就会就惊人的效果。
热心网友
做俯卧撑应该是最简单易行的方法!
我一开始也做不了,慢慢来就行了!
我的锻炼方法(不一定适合你哦)是:
一开始,每组10个,每天4组,每组休息3分钟。
两周后加量,每组10个,每天6组,每组休息3分钟。
……………………
两个月,每天10组,每组10个,……
……………………
半年后,每天10组,每组15个,……
……………………
这样基本就可以了,但要坚持下来,以后每天都要做,量可以不大。否则可能会发胖。
有信心一定能行!
胸肌,男人的魅力!
热心网友
有一幅哑铃的话~两手各拿一个哑铃,伸开双臂躺在床上,垂直于胸作练习!每次做40个,管用!!!连着作5天就能有成绩!!!!!
热心网友
俯卧撑、单杠引体向上、推杠铃,劈哑铃、游泳等力量型的训练。
热心网友
肌肉不是看硬不硬来评价好坏的,良好的肌肉是,紧张时,就是用力时肌肉硬邦邦,放松时肌肉有弹性,有形