徒手深蹲的标准动作
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发布时间：2022-04-21 05:27
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时间：2022-05-14 05:58
徒手深蹲的标准动作
徒手深蹲是比较常见实用的健身运动方式，是练大腿肌肉的主要动作之一，也是燃脂减肥好动作。是增强腿臀部力量的核心动作，增强你核心力量必不可少的训练动作。虽然人人都能做深蹲，但它的技巧和技术也是不容易掌握的。徒手深蹲的标准动作如下面所说:
两脚与肩同宽，保持两脚受力的均衡，脚尖略微向外倾斜。
后背挺直，弯曲膝盖，想象自己要坐在椅子上。全脚掌着地注意尽力不要让脚后跟不要离开地面。（新手刚开始力量差可以降低标准）
不要翘臀，挺胸收腹。收紧全身肌肉来承担你身体体重。
快上慢下不要蹲得太低，重心不要太靠后，让体重均匀分配在大腿和脚后跟上。
对于深蹲训练，有很多人想通过深蹲练出翘臀，如果靠前脚掌用力抓地，不是用脚跟着地训练长久后小腿是会变粗的。在做深蹲要点是快上慢下，保持后背挺直，不要翘臀，挺胸收腹，在做深蹲时应该收紧全身的肌肉，此外不要一味地追求蹲得很深，这样会给膝关节加重负担。
