游泳之前需要做怎样的热身运动？

发布网友 发布时间：2022-04-21 01:23

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热心网友 时间：2022-06-17 02:13

脚踝，膝关节，扩胸运动，都是必不可少的，这样可以减少肌肉拉伤的情况出现，是非常不错的游泳前的热身运动。

热心网友 时间：2022-06-17 02:14

一游泳前做7个准备动作来用于热身：
1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

热心网友 时间：2022-06-17 02:14

可以做一些适当的拉伸运动，比如说跳跃运动以及弯腰伸腿运动，用来使自己的关节儿放松。

热心网友 时间：2022-06-17 02:15

一边向前跑，一边尽量把脚踝踢向臀部。这个动作重点在于保持快节奏，以最快的速度将双脚向后提，然后以前脚掌落地。

热心网友 时间：2022-06-17 02:16

要做的热身运动就是做踢腿运动，胳膊的拉伸运动，尽量让身体能够先热起来，血液循环起来再进行游泳，这样对身体才会很有帮助。