怎么能够在短时间内锻炼出腕部力量啊
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热心网友
腕力和抓握力，无论在搏击运动或者健身运动中，都起到了很大的作用。在搏击运动中如果腕关节没有力量，那么当一拳挥出，击中对手或者沙袋时候，很有可能会造成关节挫伤。而在健身运动中抓握力的重要性更是毋庸置疑了。几乎所有动作都需要抓握力，而在大重量的腰背部锻炼中尤为明显。那么如何锻炼腕力和抓握力呢？下面有几种锻炼方法：
由易到难分为：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实对于长期腕力锻炼的人来说是不难的，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
你使用以上前四种方法锻炼半年，你的腕力就会有大幅提高的！
热心网友
没有什么锻炼是短时间里能练出来的，那是不苦嫩德。
