平时在练习瑜伽的时候,学会吸气吐气,如何掌握好这样点?

发布网友 发布时间：2022-04-26 14:09

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热心网友 时间：2022-06-05 06:40

 练习瑜伽的时候怎样进行吸气、吐气，什么时候吸气？什么时候吐气？这是瑜伽初学者最常遇到的困扰之一。 瑜伽智者认为，体位法中的呼吸，就和我们一般时候的吸吐一样，是非常自然的，非但不要憋气，更因种种状况不同，长度也会调整。

刚开始练习瑜伽的时候会容易憋气，如果跟不上就保持自然呼吸，千万不要憋气，跟不上不要紧，要保持自己的呼吸。呼吸刚开始要练习腹式呼吸，当你成熟之后，练习喉呼吸，很多体位都是依靠喉呼吸来带动的，当你学会了喉呼吸，在体位的练习中你就会轻松很多。 

 吸、吐的原则1：

展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。

 吸、吐的原则2：

强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。 

 吸、吐的原则3：

困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。 

对初学者来说可以依自己的状况呼吸 ，初学者单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸，尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。

切记，练习瑜伽不是为了扭摆的象麻花一样，而是在自己的能力范围内的舒展，练好呼吸才能身心合一，储存能量，否则只会消耗你的能量。用呼吸带动体位，你才能真正感受瑜伽的魅力，而不是配合体位而呼吸。

热心网友 时间：2022-06-05 07:58

最好找个专业的教练指导一下，因为网上讲的方法并不是适合每一个人的，而且很不容易掌握要领。

热心网友 时间：2022-06-05 09:33

练瑜伽的时候，一个动作呼吸两次，一个动作吐气两次，就这样反反复复的掌握技巧和要领，就能够练得很好。