孕期睡眠不好,要怎么办?
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发布时间：2022-04-25 05:55
共9个回答
热心网友
时间：2022-07-22 04:56
前两天受同行邀请去她们医院给产妇们讲妈妈班，妈妈们都非常积极。当我问到妈妈们孕期觉得最关于的问题是什么：一个妈妈说孕期睡觉不好怎么办？而我再问还是其他妈妈也有这样的问题吗？一群妈妈就哗啦啦的举手了。一数有3分之1 的妈妈在孕期都有睡觉不好的困扰。
孕期睡不好真的让很多孕妈妈头大，就是明星谢娜在《妻子的浪漫旅行》中提到自己在怀双胞胎的时候，晚上睡不着只能走到车库里坐车上睡一会。
孕期睡不好有以下原因：
1、雌孕激素的分泌，使我们身体会出现了很多的变化，不少妈妈会觉得心情比较烦躁，安静不下来也会影响到睡觉。
2、身体的代谢率比较高，怕热容易口渴，晚上要起床喝水。
3、膀胱被压迫后，不一会就要上厕所，晚上还要起床小便。
而频繁的夜起让孕妈妈的睡眠变成了碎片化睡眠。
孕妈妈特别是孕晚期的孕妈妈想睡好觉，我们还要通过食物来进行调理。
有三类食物会影响孕期的睡眠，不建议孕期喝和吃
1、睡前6小时不喝含有咖啡因的食物
主要是咖啡或者可乐。有些孕妈妈喜欢喝咖啡，不喝就全身不舒服，那么在上午是可以喝一小怀，但是到了下午晚上不建议喝。
除了咖啡，可乐也不建议喝，因为里面也会含有咖啡因。
2、睡前6小时不吃难消化的食物
比如家里喜欢做一些油炸的肉丸，扣肉啊，东坡肉呀这些不好消化的尽量不吃，如果很爱吃上午可以少量吃一点（不超过一两）
晚餐吃肉以容易消化的鱼类，禽肉类会比较好。
3、不喝酒
不少人觉得喝点酒会促进血液循环会让自己好睡一点，但是这个方法不合适孕妇，因为酒精对孕期和胎儿是有害无益的。很多孕妇喝了酒也会更兴奋，更不容易入睡。
而孕期想要睡好觉，建议多补充这三种食物
1、临睡前可以喝些牛奶或者蜂蜜水
这类食物可以促进五羟色胺的分泌，有助于孕期的睡眠。
2、每天主食3分之1 的粗粮
粗粮中含有丰富的b族维生素的，有助于舒缓神经帮助睡眠。
粗粮指的是燕麦，荞麦，黑米，红米，高粱，黄米，玉米这类主食的粗粮。
也可以是红豆，眉豆，豌豆等小豆类，可以提前一天泡水第二天和饭一起煮。
也可以是红薯，芋头，土豆这类的薯类或在放在饭上蒸，不建议用油盐来煮。
可以三大类食物换着和大米一起吃，有助于补充B族维生素。
3、牛奶，虾皮，菜心这类含钙丰富的食物
孕晚期需要的钙量比没怀孕前多了400毫克，所以要多吃含钙丰富的食物。
钙充足神经也会更稳定，防止抽筋，神经兴奋。
而钙的吸收需要足量的维生素D，所以孕妈妈每天多到户外走动，晒太阳，促进维生素D的产生，促进钙的吸收。
孕期睡不好的原因，食物禁忌的适宜食物，你了解了吗？
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热心网友
时间：2022-07-22 06:47
早睡早起。尽量在10点之前睡觉，晚上看电视不要看到太晚。并且久坐也会引起水肿。所以尽量保持好的生活习惯，做到早睡早起。
睡前不要吃太多食物，否则不仅会增加胃的负担，并且也会使大脑兴奋，不利于睡眠。最好在睡前喝一杯牛奶即可。
睡前冲个热水澡或者泡脚。睡前洗澡可以增加血液循环，泡脚也可以减轻孕后期水肿，使身心舒适，利于睡眠。
选择舒适的睡姿。对于准妈妈来说，左侧卧睡是最安全舒服的睡姿，这样可以减少对心脏的压迫。或者可以选择U型孕妇枕。
减少白天的睡觉时间。每天中午一个小时的午睡很重要，但是如果睡眠时间过长，会影响夜晚的睡眠质量哦。尽量把白天的睡觉时间控制在一个小时左右。
睡前少喝水。由于孕期胎儿的增长，压迫膀胱，使夜里去卫生间的次数增多。这样会影响到睡眠质量。可以选择在白天多补充水分，睡觉之前减少水分摄入。
安抚胎宝宝。由于夜里也会有胎动，影响睡眠。可以在胎动厉害的时候，*宝宝，温柔的和宝宝聊天，使宝宝平静下来。晚饭以后可以去散散步。适量的运动可以提高睡眠质量。
热心网友
时间：2022-07-22 08:55
早睡早起。尽量在10点之前睡觉，晚上看电视不要看到太晚。并且久坐也会引起水肿。所以尽量保持好的生活习惯，做到早睡早起。
睡前不要吃太多食物，否则不仅会增加胃的负担，并且也会使大脑兴奋，不利于睡眠。最好在睡前喝一杯牛奶即可。
睡前冲个热水澡或者泡脚。睡前洗澡可以增加血液循环，泡脚也可以减轻孕后期水肿，使身心舒适，利于睡眠。
选择舒适的睡姿。对于准妈妈来说，左侧卧睡是最安全舒服的睡姿，这样可以减少对心脏的压迫。或者可以选择U型孕妇枕。
减少白天的睡觉时间。每天中午一个小时的午睡很重要，但是如果睡眠时间过长，会影响夜晚的睡眠质量哦。尽量把白天的睡觉时间控制在一个小时左右。
睡前少喝水。由于孕期胎儿的增长，压迫膀胱，使夜里去卫生间的次数增多。这样会影响到睡眠质量。可以选择在白天多补充水分，睡觉之前减少水分摄入。
安抚胎宝宝。由于夜里也会有胎动，影响睡眠。可以在胎动厉害的时候，*宝宝，温柔的和宝宝聊天，使宝宝平静下来。
晚饭以后可以去散散步。适量的运动可以提高睡眠质量。
热心网友
时间：2022-07-22 11:20
如果孕期睡眠不好的话，那么就可以选择香薰，或者按摩来帮助自己进入睡眠
热心网友
时间：2022-07-22 14:01
孕妇睡觉不好，那么就要喝一些萝卜汤。把萝卜和猪脚一起熬，这样的话，味道就是特别好的，喝下去，可以很好的入睡。
热心网友
时间：2022-07-22 16:59
晚上泡个脚，然后泡到微微出汗就好，睡前提前半个小时喝杯牛奶，增进睡眠！
热心网友
时间：2022-07-22 20:14
孕期睡眠不好其实挺正常的，孕妈妈要保证自己别太累了，然后晚上尽量早些睡，手机电脑啥的都没玩了。到了孕后期，更是什么姿势睡都不舒服，可以借助一些睡眠枕，会稍微舒服点。
热心网友
时间：2022-07-22 23:45
可以睡前喝一杯牛奶，会有助于睡眠一些，也可以用一些安神的熏香，可以更好的入眠，注意自身的调整，搞好身体健康。
热心网友
时间：2022-07-23 03:33
孕期睡眠不好，你可以找下睡眠不好的问题，是不是床垫不舒服或者睡觉的环境不好，找到原因后你就可以对症下药的去改变了。
