孕妈孕晚期的时候睡不着怎么办?该怎样解决?
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发布时间：2022-04-25 05:55
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热心网友
时间：2023-10-31 22:02
孕期失眠大部分原因是体内激素水平改变，心理和身体会变得比较敏感，同时子宫逐渐挤压膀胱，增加上厕所的频率，腰酸背痛等身体上的不适等，导致睡眠不适，影响睡眠质量。那么有什么解决办法呢~
1、控制水分摄入
随着子宫的逐渐增大，膀胱受到挤压会逐渐缩小，孕妈上厕所的频率会逐渐增加，尤其是在孕晚期尿频的症状严重，所以最好在睡前1到2个小时，可以适当的减少饮水量。最好是在睡前适当喝一小杯牛奶，这是因为牛奶中含有一种色氨酸成分，有镇静安神的效果，能有效帮助改善失眠症状，同时还能起到补钙，帮助胎宝宝健康发育哦~
2、调整睡眠姿势
孕晚期应以左侧为主，因为左侧睡可以减少对孕妈血管的压迫，保证身体的血液循环，给胎宝宝提供子宫的血液供应，保证生长发育所必需的营养物质，也可以帮助肾排除废物和尿液。
3、适当进行按摩
孕妈除了养成规律的睡眠习惯外，经常按摩也能够有效缩短入睡的时间，这个时候孕妈不妨间教准爸爸学习一些简单的助眠按摩法，来提高孕期的睡眠质量吧~首先用双手轻轻拍头部两侧，然后拍打额头，接着拍打后脑勺部位，重复五十次。拍头按摩对头部产生一定程度的刺激，促进头部血液的循环，增加身体抵抗力，同时能够使神经放松，消除脑部压力，起到助眠的作用。
4、调节紧张情绪
随着预产期的临近，准妈妈把过多的精力放在胎儿身上，焦虑的情绪使神经系统经常处于紧绷的状态，从而进一步影响睡眠质量，这个时候的孕妈需要家人的呵护和朋友的陪伴，找到足够的安全感。此外，孕妈在睡前最好少看电视，电视屏幕闪烁的光线会刺激脑部的神经系统，使孕妈难以入睡，并且有些孕妈的情绪容易随着剧情的变化而起伏，准所以在入睡前可以看看书或者泡个温水澡，放松精神，有助于睡眠。
孕晚期的妈妈身体和心理上会有各种不适，难免影响睡眠的质量，这时掌握了这4种应对失眠的方法，能够有效提高睡眠的质量，保证妈妈孕期保持良好的状态，度过一个美好轻松的孕产生活。
