孕晚期,我很困,就是睡不着?怎么办啊?

发布网友 发布时间：2022-04-25 05:55

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热心网友 时间：2022-07-22 04:56

很多孕晚期的孕妇都会这样，睡觉已经不是享受了，明明很困却很难入睡，睡着了也不舒服，一会儿肚子难受，一会儿脚抽筋，一会儿宝宝在肚子里活动。

可是睡眠不足免疫力会下降，人没精神，食欲不振。

所以无论怎样，即使睡不着，也要闭目养神，尽量让自己休息好。

首先，不要有心理负担，即使睡不着，也不要强迫自己睡觉，越强迫自己越难受，也就越睡不着。

睡不着可以起床，可以半躺着，可以坐着，可以走走，什么时候想睡了，什么时候再睡。

别给自己太大的压力，尽量放松心情。

其次，尝试更换一下睡觉的环境。

曾经有位朋友怀孕期间，每当睡不着的时候，她老公就开车带着她到处兜风，车开着开着，她就在车上睡着了。

还有一位朋友在孕期只要睡觉，就必须开电视，把声音调小，电视一关马上醒来，而且很难再次入睡。

所以，如果实在睡不着，可以尝试下从卧室换到客厅，或者换个房间，换个睡眠的环境试试。

再次，调整睡眠的姿势。

孕晚期子宫的增大会压迫下腔静脉，让血液回流不通畅，所以一般都建议采用左侧位的方式睡觉。

但不是说所有人就只能保持左侧位的睡眠姿势，如果感觉不舒服，平躺、右侧卧都是可以的，让自己舒服的姿势即可。

也可以尝试把腿抬高，或者在双腿之间夹个枕头，再或者在腰后面垫个枕头试试。

另外还有孕妇专用枕头，可以托住腰部，对有的孕妇来说，用这种枕头可以睡得很舒服。

从次，改变下饮食习惯。

睡觉之前不要吃太多东西，以免难以消化，让自己更难入睡；也不要喝太多水，以免刚睡着就被尿憋醒。

至于容易刺激肠胃和神经的食物，在睡前就更不要吃了。

可以喝点热牛奶，吃点苹果、桂圆或者莲子芝麻粥，苹果的果香和热牛奶可以帮助入眠，桂圆可以养血安神，芝麻可益五脏补充大脑营养，莲子可以安神。

如果吃不下，把苹果放在枕头旁边，闻着果香味也能促进睡眠。

最后，可以适当的运动一下。

孕晚期不适合做剧烈运动，但散散步，做下孕妇瑜伽，可以让生产更顺利，还能促进身体新陈代谢，改善睡眠状态。

在睡觉之前不要让自己太兴奋，尤其是刷手机，容易让自己停不下来，完全不想睡觉。

另外，如果宝宝老是在睡觉的时候踢肚子或者做运动，让孕晚期的自己难以入眠，可以多和胎宝宝沟通，告诉宝宝妈妈想睡觉了，让宝宝好好配合，很多胎宝宝真的不闹了，可以尝试一下。

热心网友 时间：2022-07-22 06:14

可以减少中午午休时间，晚饭后尽量外出去散步，进行一些有氧运动尽量让准爸爸陪同，因为两个人同行有伴，也可以聊聊天，睡前可以听些舒缓音乐，可以用温水泡泡脚，睡前30分钟喝杯纯牛奶，保持房间安静，这样才有利于入眠。

热心网友 时间：2022-07-22 07:49

孕晚期，总会有各种不适，睡不着的话可以在睡前喝杯牛奶，白天不要睡，睡前听听音乐，到点就睡觉，强迫自己入睡。

热心网友 时间：2022-07-22 09:40

建议在睡前少喝水，看看读物或者听听舒缓音乐，放松焦虑心情。也可以在中午睡一小时左右，缓解睡眠不足状。