老年人饭后如何养生?
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发布时间：2022-04-25 13:05
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懂视网
时间：2022-06-06 20:46
1、忌立即喝茶
有些人习惯放下饭碗端茶杯，吃完饭后即喝茶，这实在是弊多利少的不良习惯。因为喝茶固然能增加胃液的分泌，促进食物尤其是肉类的消化吸收，但是茶叶中含有多量的单宁，它进入胃肠道后，能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，妨碍人体对蛋白质、铁质及其他营养素的吸收。有饭后饮茶习惯的人，不妨改为饭后用茶水漱口，这样既可以去油解腻、爽口洁齿，又可因茶水中含氟元素而预防龋齿。
2、忌立即吃冷饮
饭后立即吃冷饮，对消化道产生一个很强的冷刺激，会引起消化道强烈的蠕动，这样就可能引起腹痛腹泻。同时，冷热的强烈变化会使胃部血管突然收缩，长此以往就会导致胃的消化机能失调，甚至造成消化不良或其他疾患。
3、忌立即吸烟
有吸烟嗜好的人常说：“饭后一支烟，赛过活神仙。”其实，饭后吸烟，祸害无穷。据有关人员测定，饭后吸1支烟所吸收的毒物，比平时吸10支烟的毒物还多。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，全身的毛细血管全都处于舒张状态，此时人体吸收烟雾的能力“最佳”，烟中的有毒物质比平常更易进人人体，从而可加重对人体的危害。
4、忌马上洗澡、游泳
饭后，人的消化系统即开始紧张的消化吸收工作，所需要的血液大大增加。如果此时马上洗澡或游泳，则皮肤血管扩张、血流量增加，消化道的血液供应就要减少，消化能力就会减弱。另外，游泳时人体浸没在水里，一方面由于水的压力影响了胃的蠕动，妨碍食物与胃液的充分混和;另一方面，腹部血管受到冷水刺激会引起收缩，导致胃部血供不足，容易产生胃痉挛，发生呕吐或消化不良。所以，饭后应休息15分钟再去洗澡，休息半小时后再去游泳。如果是剧烈的比赛，则应在进餐2小时后举行。
5、忌立即大便
许多人有饭后立即大便的习惯，这对人体健康十分不利。因为吃饭后胃酸、消化酶分泌增多，胃的蠕动功能增强，若在胃内装满未消化的食物时排解大便，腹内压力会骤然加大，胃酸、消化酶有可能返流至食道，久之可形成返流性食道溃疡。故有饭后立即排便习惯的人应逐渐改正过来。
6、忌马上睡觉
饭后，由于消化器官血流量增加，脑部血液供应相对减少，人就感到疲倦，甚至昏昏欲睡。这种现象在午饭后表现得更为明显。如果饭后马上睡觉，则胃肠道的蠕动减慢，消化液分泌减少，食物就不能得以充分消化。再者，食物停滞在胃里，还会促使大脑兴奋性提高，使人不易入睡，即使是睡着了也会发生咬牙、说梦话、做恶梦等“胃不和则卧不安”的现象，因此，饭后要等一段时间睡觉。
7、忌剧烈运动
民间有“饭后百步走，能活九十九”的谚语，意思是说饭后适当运动能帮助消化，有益于人体健康。但若饭后立即进行剧烈活动，如打球、跑步、从事重体力劳动等，则会影响食物的消化吸收，于健康不利。另外，饭后胃里食物较多，重量也较大，如果运动或劳动过度，容易造成腹痛、胃下垂等病变。故运动或劳动应安排在饭后1小时之后为宜
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时间：2022-06-06 17:54
老年人饭后如何养生？
一是食后摩腹。食后摩腹的具体方法是:吃食以后,自左而右,可连续作二三十次不等。这种方法有利于腹腔血液循环,可促进胃肠消化功能,经常进行食后摩腹,不仅于消化有益,对全身健康也有好处,是一种简便易行,行之有效的养生法。
二是食后散步。进食后,不宜立即卧床休息。饭后宜做一些从容缓和的活动,才于健康有益。俗话说“饭后百步走,能活九十九”,《摄养枕中方》中说“食止、行数百步,大益人”。进食后,活动身体,有利于胃肠蠕动,促进消化吸收,散步是最好的活动方式。
如果在饭后,边散步,边摩腹,则效果更佳。《千金翼方》将其归纳为:“食后,还以热手摩腹,行一二百步,缓缓行,勿令气急,行讫,还床偃卧,四展手足,勿睡,顷之气定。”这是一套较为完整的食后养生方法,后世多所沿用,实践证明行之有效。
三是食后漱口。进食后还要注意口腔卫生。进食后,口腔内容易残留一些食物残渣,若不及时清除,往往引起口臭,或发生龋齿、牙周病。早在汉代，《金匮要略》中即有“食毕当漱口数过,令牙齿不败口香”之说。经常漱口可使口腔保持清洁,牙齿坚固,并能防止口臭、龋齿等疾病。
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时间：2022-06-06 19:12
饭后先漱口
古代中医大家张仲景指出“食毕当漱，令齿不败而口香。”保持口腔湿润度和清洁，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，有效防治口腔及牙齿疾病，并帮助消化。
饭后再揉腹
唐代中医学家孙思邈曾提出，“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。食毕当行步踌躇。”并要求“以手摩腹数百遍，叩齿三十六，津令满口”，只要能做到这一点，“令人能饮食，无百病”。若“饱食则卧”，就会“生百病”。具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。
饭后慢慢走
《摄养枕中方》中记载“食止行数百步，大益人。”说的是饭后缓行，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走，不可进行剧烈运动。散步的时间应是饭后20分钟，绝不是刚吃完饭就出去散步。但体质较差和患有胃下垂等病的人，饭后不宜散步，而要在饭后平卧10分钟。患有心脑血管病的人也不适合。
饭后听音乐
《寿世保元》中说“脾好音乐，闻声即动而磨食。”道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。吃饭时听柔和清新的音乐，能促进食欲并有助于消化，而饭后欣赏音乐，可以陶冶性情，使元气归宗，乐而忘忧。
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时间：2022-06-06 20:47
悠然版图推荐：
（1）适当散步
中老年人的消化和吸收能力要比年轻的时候弱，为了促进消化，建议饭后休息半个小时，之后可以外出散步，至于散步时间可以是半个小时到一个小时之间。太长的话，则会让身体感到疲累，反而容易加重身体负担。
（2）拍打经络
饭后半个小时，建议中老年人适当拍拍经络，简单的拍打动作，可以促进肠胃消化，增强吸收功能，让身体素质增强。而且建议每天都应该坚持饭后半小时拍打经络，比如说腿部外侧、膝盖等部位。
（3）适当午睡
中年人要适当午休，因为午休可以让紧绷了一上午的神经得以放松，让身心都处于舒服状态。不午休的话，下午就会变得很疲惫，连连打哈欠。尤其是老年人，晚上容易失眠，第二天会觉得很疲劳。可以利用午休的时间，让身体休息休息。
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时间：2022-06-06 22:38
“饭后百步走，活到九十九”，这种古人就给我们的养生智慧其实是非常实用的，多走路对于心脏也有好处。
只是，吃完饭不宜立马走路，要间隔半个到一个小时的时间，再散步。
走路，不宜太快，慢悠悠地散步，不仅心情好，肢体协调性也会更好。
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时间：2022-06-07 00:46
老年人饭后我们还是可以适当的做一些运动的，就出去走走步，或者是。听听音乐之类的都是有好处的。
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时间：2022-06-07 03:11
老年人饭后坐半个钟，然后出去散步，散一个钟左右回家，冲凉泡泡脚睡觉
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时间：2022-06-07 05:52
饭后养生，那就是饭后半个小时以后慢慢的走来锻炼一股，这样能够达到有效的养生，而且可以提高身体的疫力
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时间：2022-06-07 08:50
然后的话肯定是要多去散散步，因为对于老年人来说的话，身体的机能是不断地下降的，所以说你可以多把自己吃的东西消耗掉，然后去放松一下自己的身体。
