跑步怎么前脚掌着地?
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发布时间：2022-04-25 13:06
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热心网友
时间：2022-05-01 13:28
正确的前脚掌落地的跑法，我们可以来看看国外长跑名将普利方丹和拉瑟维纶的跑姿，如下图：
身体微微前倾，大腿抬起，自然带动小腿，大腿放下，小腿也自然下落，脚落地正好在身体重心下方。
前掌着地可以缓解地面对膝关节、髋关节的冲击，但对于有些号称前脚掌落地永不受伤的说法，老王是觉得夸张了。
为什么呢？
虽然前掌落地跑对膝盖压力小了，但是对足弓、脚踝附近韧带以及小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌的压力就大了。很多人刚开始这种跑法，小腿后方的肌肉酸疼就是这种小腿肌肉压力大的不适应反应。
肌肉酸痛还算小事，毕竟肌肉恢复起来快，但如果造成足弓和脚踝附近韧带的损伤，则恢复就很慢，恢复得按月计。脚踝也是受伤的第二大户，受伤比例也高达20-30%。
总得来说前脚掌落地这种方式，对跑者的技术和小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位要求比较高，需要做专门的训练。对于普通爱好者来说贸然尝试，不注意方式方法很可能导致足底筋膜炎和胫骨骨膜炎。并且很多人会练出踮着脚跑的错误姿势，以为这就是前脚掌落地
热心网友
时间：2022-05-01 15:02
不怎么全脚掌着地。跑步锻炼都是前脚掌先着地，重力在前着前脚掌上。所以跑步必须前脚掌先着地。
热心网友
时间：2022-05-01 16:54
如果你是一个有经验的跑者，掌握了正确脚掌着地方式，你就会发现脚掌着地是最省力的方式，它并不想人们说的那样，需要有强大的小腿力量才做得来。正相反，脚跟着地会比脚掌着地更使小腿更用力。
不过每个跑者都有自己的跑姿，每个人也能举例不同的跑步大神，但是也应该相信，那些跑步生涯最久的优秀跑者，他们的跑姿的确是最佳的。
热心网友
时间：2022-05-01 19:02
跳着跑就会脚掌着地了。
