跑者力量训练应该是快速还是慢速?
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长跑运动员不需要多次数轻负重的力量训练。因为跑步本身已经是多次数轻负重了。所以除了某些矫正或者恢复训练之外，对跑步有意义的力量训练是少次数大负重，而且比增肌更加少次数大负重。这样基本不会增加肌肉围度，只会显著增加力量。慢速，高质量。但是跑步的力量训练一般多数都在跑步训练时，这个分为跑前与跑后。
跑前的热身训练一般为动态热身，高抬腿之类，做这种激烈的热身，力量训练做的少。跑后拉伸一般为静态拉伸，这时候力量做的比较多。举杠铃等也需要做，一般5-8组的样子。但一般的跑步力量都弱，杠铃都偏轻。当然也会适当地在防护时加重，这种情况较少。其实不存在你说的快慢，但一般都要求做到位。
虽然跑步非常简单，但对于跑步时候所需要调用的肌肉群力量不足，也会造成一定的损伤。通过力量训练，既能增强疲软的肌肉，又能纠正肌肉的失衡，从而减少受伤的风险，才能跑得更多。
适当的力量训练既能提高我们的速度，也能保护所有的肌肉和关节，减少受伤几率。还可以减掉多余的体重，同时让我们的身体变得更加健康。
力量训练作为跑休期间的运动，可以增加运动负荷的同时，减少对下肢的超负荷损伤。力量训练还可以增加跑步时身体的稳定性，并减少一定减少伤害，增加效率。
力量训练可以提高爆发力，但是有氧能力、心肺能力和速度耐力是不可能有效提高的。还有一个如果跑步跑姿不正确的话，力量再强也会因为发力不均而失去部分力量。力量训练是作为后期提升实力的，不是一开始的主要练习课程，应该先以有氧跑为主，这个期间注重跑姿的养成，肌肉的协调，呼吸的调整，然后要提高速度间歇是必不可少的，提高速度耐力长距离是不可少的。
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应该选择慢速，才会有着一个特别好的提升，如果当时就使用快速的话，后期就会感觉到没有力气。
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力量训练应该是练快速，提高瞬间的爆发力，这样就能快速的赢得比赛。
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我觉得应该是快速的，这样才可以更好的进行锻炼，才可以更好的激发爆发力，是一个非常不错的训练。
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力量训练应该选择慢速，这样才可以更好的训练力量，如果是速度训练的话需要快速，力量训练选择慢速比较合适。
