对于一个初学者,到底要怎样才能高效的提高排球技术?
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发布时间：2022-04-25 22:43
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时间：2022-06-18 07:59
我认为你先对排球感兴趣，在了解排球的历史和专业知识，学起排球难度不大。如果你想成为专业运动员，那么就另当别论了。想成为业余爱好者，学好以下几点非常重要。
排球技术基本功
我们在*女排比赛时，球员先从发球，一传，串联，二传，扣球，拦网，防守等多方面组成。排球运动基本功就是指能正确反映排球技术，运用规律的、符合排球技术动作结构的、最关键、最基本的动作技能。基本功到家，你在鼻塞印尼才能不断的去应用，积累经验，才能不断进步。
排球技术基本功一般分为步法、手法的训练。
首先是步法：在排球运动中的作用很重要，首先需要通过灵活的脚步移动选择便于击球的位置，才能使一切技、战术得到实现。排球比赛中，攻、 防中避实就虚的战术组合很多，各自为了本方的胜利，围绕着战术的实施和攻防的转换，随时随地都要采取各种相应的无球而有效的行动。一个优秀的运动员，首先是脚步动作好，速度，弹跳以及灵活性等素质都是通过脚步动作运用到排球运动中去的.步法所要解决的问题，包括准备姿势，移动，制动以及各种起跳。
其次是准备姿势：按身体重心高低分为：稍蹲半蹲和低蹲。一般一传都采用半蹲，也有采用低蹲的；二传、拦网及扣球的准备姿势可以稍高一些；防守保护或准备接困难球时，姿势就要低一些.其中以保护的准备姿势最低.无论怎样的姿势，两脚距离须与肩同宽或略宽与肩，脚尖适当内收，脚跟稍提起，以前脚掌内侧着力，两膝适度弯曲，两臂自然下垂，双手至于腹前，上体稍前倾.两眼注视来球。
第三：移动的目的主要是及时接近球，保持好人与球的位置关系以便击球，同时也为了占据场上的合理位置。在一传、防守、拦网等被动技术中，能否及时移动到位，往往是完成技术动作的关键.近年来，我国排球运动员的身材高度提高较快，对高个运动员的移动训练问题，更须重视。
第四：弹跳是排球运动员必须具备的重要条件之一，有了一定的素质为基础，就可以在训练中得到提高，但并非所有跳的高的运动员排球都打的好，只有掌握了排球运动在弹跳上的某些特定要求，才可能打好排球。
第五：手法
排球运动对手法提出了特殊的要求，因为排球技术既须通过手来实现，又不允许球在手中停
留。随着排球战术的发展，一个以快为中心，快速多变，力量与高度相结合的战术指导思想，把排球的技、战术水平推向新的高度。应该承认，排球运动员之所以在高速度的运动中，以短暂的时间，完成各种复杂的高难动作，而这些技术动作还要在对抗和各种困难的情况下完成，都取决手法的造诣如何，也就是说，要求排球运动员的手指、手腕、手臂在做动作时有十分良好的感触能力和灵活性。
第六传球
传球是排球运动中最基本、最重要的一项技术。传球是由准备姿势、迎球、击球、手型、用力5部分动作组成。其中较难掌握的是触球时的手型。因为触球时手型正确与否直接影响手控制球的能力和传球的准确性，对初学者来说掌握了正确手型才能保证正确的击球点，较好的运用手、手腕的弹力。传球可分为正面传球、背面传球、侧传球、跳传球等。正面传球是最基本的传球方法。因此传球技术学习必须从正面传球开始。
第七扣球
扣球手法包括以下几个环节：首先是打满球；其次是击球时手腕、手掌的适时用力；第三是击球时手腕的快速搓压与下甩相结合使球上旋。以上三动作是相互关联的，不打满球就不可能上旋，用力不适时或过早则影响挥动速度，过晚则不能施力与球上。如有的运动员击球时发出的声音很大，但力量和速度却不够。击球时手型自然，手指处于不十分用力又不过度放松的状态有利与打满球和适时用力。这一动作很重要，技巧性很强在扣远网、长线球时击球的中部或中下部时，不掌握这一技术动作是不可能奏效的。为此在运动员开始练习扣球时就要抓好这三个环节。
第八发球
发球是排球技术中唯一不受对方干扰，不在高速对抗中进行的动作．因此有条件把发球技术掌握的更好，使发的球既有攻击性又有准确性．发球的方法很多，可发不同性能的球，击球的方法与手法也因之各异。但要掌握好发球的基本技术应做到以下四个固定：（1）抛球固定，即抛起的球的高度和位置固定。抛球不好往往导致失误，其原因是忽视了手和手臂动作，在抛球过程中持球手背应始终保持与地面平行。（2）身体动作和手臂的挥动轨迹极用力大小要固定。（3）击球点固定。指击球点和手的触球部位要固定。（4）发球站位固定。包括：人和端线横向与纵向的距离要固定。
第九垫球
垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。正面双手垫球动作技术方法：（1）准备姿势：两脚开立稍比肩宽。（2）击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。（3）垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部.（4）击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制垫球方向和力量。（5）手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般说，来球弧度高，臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大 .
第十拦网
拦网是在网前跳起用双手阻拦对方的扣球，它既是防守技术，也是进攻手段。拦网是防守的第一道防线，是*的重要环节。拦网可以将对方有力的扣球拦起，减轻后排防守的压力。拦网水平的高低，直接影响着比赛的胜负。在当前排球技术迅速发展的情况下，拦网技术水平的提高使网上争夺更加激烈。拦网既可以原地踏跳，也可移动助跑起跳；既可以单人拦网，也可以双人拦网或多人拦网。
如果你都学会并掌握了以上十点排球技术基本功，那么，你已经学会了打排球。
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时间：2022-06-18 08:00
请一个高端的私教是最好的办法，学到了正确的姿势之后就多加练习，没有太多的技巧就是多加练习
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时间：2022-06-18 08:00
对于初学者而言，不仅仅需要多次进行排球训练学习之外，同时在课余时间也是需要对排球的理论知识进行巩固了解。
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时间：2022-06-18 08:01
提高排球技术一方面要刻苦训练，尤其是自己的发球力度和接球准度，另一方面也要锻炼身体提高身体素质提高腕力和臂力。
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时间：2022-06-18 08:01
还是要先练习好基本功，多跑动、多运球，寻找手感。
