我今天跑步,手环心率检测的达到180了,有点吓人的感觉
发布网友
发布时间：2022-04-25 22:02
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-17 22:40
你好。根据你的描述，手环心率达到了180。我觉得是因为跑步跑的太快造成的。可能是因为你平常跑步比较少啊，现在突然剧烈运动身体。负荷太大，所以导致心率高过高。所以以后跑步的时候你可以戴上手环，将心率控制在140左右，这样的话是有氧心率和心率超过160的话，就属于无氧心率。你的心里已经达到180，严重超过正常心率。如果时间长的话，对身体负担过大，不利于身体健康，所以还是建议你以后多以有氧。跑步来锻炼。将心率控制在140左右。希望我的回答可以帮助到你。追问什么叫有氧运动
热心网友
时间：2022-06-17 22:41
手环有没有必要支持心率监测？
我的意思是有，而且是很有必要，你可能听说过了，很多平时很健康的小伙子，因为参加了一场跑步等活动，就触发了心脏隐疾而卒。
所以，对喜欢运动的人或有心脏隐疾者，能够掌握自己的心率，是一件很有必要的事。
心率监测方法
常见的心率监测方法有两种：心电电流测量法、光电透射测量法。
心电电流测量法，医院用的就是这种，就是心电图，这种方法测量精准，但必须同时监测人体的两个部位，比如左胸右胸，左腿右腿等，而手环都是戴在一个手腕上的，所以手环用不了这种。
所以，你猜到了，手环上用的就是第二种——光电透射测量法。原理上来说就是手环与皮肤接触的传感器会发出一束光打在皮肤上，因为血液对特定波长的光有吸收作用，每次心脏泵血时，该波长都会被大量吸收，以此就可以确定心跳。
准不准？
大部分手环是不太准确的，因为光电透射测量法很容易受到外界环境干扰，比如汗水、与皮肤接触的程度等，都会造成影响。
但这不是说手环心率监控没用，要是没用我就不会开篇推荐了，因为手环上的心率监测可以连续监测，哪怕是在运动中，所以即使绝对值不准，但是“相对变化”还是靠谱的。
什么是相对变化呢，比如你走路时心跳80下，它监测的是90下；而当你跑步时前者100下，后者110下。其中，心跳增加的那20下就是相对变化，这是准确的。
热心网友
时间：2022-06-17 22:41
如果目的只是让跑步当下的心率降低些，最直接的办法就是降低速度。当跑步的强度降下来了，心率自然就会降低了。好比你全力跑400/800米，心率肯定要比跑10公里/马拉松来得高，这两者单位时间内的运动强度是完全不一样的。
很多跑步爱好者也经常存在这样一个情况：自觉跑的并不“快”，但实际上身体已经通过心率在告知一件事，你已经在较高负荷的运动了。所以如果目标是燃脂和有氧，就需要及时作出调整。
如何解决跑步时心率过快的问题？佳明为你解疑释惑X
但多数人实际上对降低心率的期许，是寄望能在保持速度的同时且心率处于一个更低的水准、或者在长期有氧运动后增强自己的心肺能力，这就需要我们提升自己的有氧能力。
有氧能力体现在很多方面，其中的一点就是，有氧能力较强的人，往往可以在相对低的心率更快的跑步。有氧能力不足的人，则往往会有心率偏高、更易疲劳、身体损伤繁多、体脂偏高/慢性炎症……等等，反过来说，表面上我们目的是为了实现跑步中心率不那么“高”的结果，但当我们提高了自己的有氧能力后，心率下来了、疲劳感降低了、损伤和慢性炎症更少了、甚至还能实现减肥减脂的目的……听起来很棒吧？
这里要纠正一点，很多人提到有氧和无氧，会觉得跑步就是有氧，举重举铁就是无氧，实际上这并不妥当。只要你在运动，身体的有氧（脂肪供能）和无氧（糖供能）是同时在进行的，只是一个比例高低的问 题。我们常说的有氧慢跑，有氧比例往往在90%甚至更高一些。
如果想降低心率（提升自己的有氧能力），那就需要一个比较长期的有氧训练，尽量让自己在有氧心率区间内运动。在适合跑步的心率区间是什么？问题中有过解答：
绝大多数人跑步，指的都是有氧慢跑，心率处于最大心率的60-70%之间。这个心率区间又被称为“燃脂区”，在长时间的匀速跑步时，身体通过燃脂来提供能量，所以也被很多人称为最有效的跑步减肥区间。
另外这个区间内的跑步也能最大程度的增加人体有氧耐力能力，也就是有氧跑的越多，你的耐力水平也会提高的越明显。对于目标完成马拉松的跑者来说，我们也建议日常训练中，有氧跑的比例要达到60%甚至更高。
所以我们本质上就要增加真正有氧运动的比例，且当这种运动持续在最接近最大有氧心率区间进行，有氧能力才会不断得到提升。（在最大有氧心率内运动）这个习惯会帮助你打造最佳效果的有氧基础。越接近最大有氧心率，也就越能从训练中获得更多的有氧刺激/成果。
热心网友
时间：2022-06-17 22:42
严重超过正常心率。如果时间长的话，对身体负担过大，不利于身体健康，所以还是建议你以后多以有氧锻炼为主。追问何谓有氧运动
热心网友
时间：2022-06-17 22:42
你好根据你的描述，严重超过正常心率，如果时间，，不利于长对身体负担过大，不利于健康，你的手环心率到了180，我觉得:跑步跑的太快，而平常也不太跑，实然剧烈运动身体负担太大，所以还是建议你以后多主义运动
