青蛙趴多久可以一字马?
发布网友
发布时间：2022-04-26 00:04
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热心网友
时间：2023-05-20 19:12
20天左右。
热身之后压腿，或者青蛙趴，10分钟最好，不要着急，等不疼了再打开一点，没事就压，进入热天最好打开了，睡觉前也压一下，基本20天能打开。
青蛙趴体式方法
就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和*成九十度，大腿和小腿成九十度。收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。
