怎样在室内锻炼胸肌?(不借用器械)
发布网友
发布时间：2022-04-25 23:10
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热心网友
时间：2022-06-18 13:37
当然需要注意。
条件好专业补品了，什么蛋白粉 肌酸全给他弄上去。
个人比较喜欢传统食品 小面包 牛奶 水果 牛肉都很优质的哦。
其实在室内锻炼胸肌，强度不会很大，完全不需要什么补品，一日三餐正常的吃，然后在训练结束后30分钟加一餐
晚上 9点吃一些 11点睡觉就好了。
室内锻炼
喝一点水，然后做拉伸运动 活动一下头 背 手 脚
跳绳3-10分钟
然后一整套 复合型俯卧撑。
1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）
练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。
强力俯卧撑
练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。
热心网友
时间：2022-06-18 13:38
坐在椅子上，双手抓住椅面两边，腿伸直，脚板要绷紧，上身尽量不要动，然后屈膝将腿抬起，你就会感觉到腹部肌肉是绷紧的。俯卧撑在椅子上做（三张椅子），*要低于椅面，这样*的肌肉线条会比较有轮廓，方块比较明显。10次为一组，3组基数。一般3个基数就行了。一开始时别太快，动作要规范。就这样去练，你会发现一切变得不一样。随后进行有氧运动。这样做是为了增肌消脂肌内隔天练最好，第二天可以单独进行有氧运动。饮食上以鸡肉，牛肉，鲑鱼为主，多喝豆浆，加上香蕉这种有丰富维他命、非常营养、非常棒的水果因为肌肉不是再当下练训养成的。而是在健身后的休息时间，肌肉细胞开始进入一个修复、发展的循环过程，如果在这个过程中，得到这些食物养分帮助，肌肉就会充分地成长茁壮，隔天再做重量训练的时候，也会觉得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，让你的肌肉细胞得到很好的修复、发展，那就更棒了。
热心网友
时间：2022-06-18 13:38
我也以亲身经验告诉你:
不就胸肌吗，和饮食真的没太大关系
给你三个动作
1俯卧撑 双手稍宽于肩。你能做50个就做100个,能做30个就做60个,做2至3组.周一做
2扩胸 仰躺在地上,左右手各拿一个哑铃:我一开始时拿4公斤一个的
也做两组,每组作到极限.组间休息3分钟.周三做
3双杠 两手正撑,下降至双臂成90度以上,同样两组,作到力尽.周5做
周六周日可做可不做.
就这么容易，但贵在坚持
量不大，但绝对有效（亲身实践）
锻炼后第二天胸会痛，这是在长肌肉,这天就别练了。
锻炼过后半小时多和牛奶，补充蛋白质。
等你发现有分明可视的胸肌了，告诉我。
热心网友
时间：2022-06-18 13:39
俯卧撑，把你的双手放在与胸垂直的地方
热心网友
时间：2022-06-18 13:39
以我亲身经验告诉你.
食物方面要蛋白质含量高的,比方说牛肉 鸡肉 鸡蛋白 豆浆等豆制品
联系的姿势.一是俯卧撑.二是肱三头肌平板臂屈伸.
后者主要针对肱三.三角肌前束.和胸大肌.
方法:将两个平行板凳放平行.相距90-130cm.坐到一侧.腿搭到另一侧.
用手臂撑住身体,向前倾.到身体悬空,然后弯曲受肘,降低臀部,使手臂几乎与地面平行,肘部成90度角.然后重复.
运动量:每天3组 8-12次的重复动作,每组休息60-90秒.
