孕妇的睡眠质量很关键,在哪个时期需要多注意?

发布网友 发布时间：2022-04-25 22:50

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热心网友 时间：2022-06-18 09:41

一、怀孕会嗜睡吗

在早孕阶段,许多女性会出现浑身乏力、疲倦,或没有兴趣做事情,整天昏昏欲睡,提不起精神.怀孕后女性出现嗜睡是一种比较正常的现象孕妇的基础新陈代谢增加,妊娠期母体分泌系统产生变化,会分泌出一种黄体荷尔蒙,这种荷尔蒙的功效就是使得子宫肌肉变得柔软,防止流产,但是,另外一方面这其中又有一种麻醉的作用,导致人体的行动变得有些迟钝,由此感到"老是想睡觉"都是嗜睡的原因,如果无法控制嗜睡的情况也不必刻意控制自己.一般这种嗜睡的状况也不会维持太久的时间,进入妊娠第14-15周左右,胎盘完整形成后,就不太会有嗜睡的感觉了.

　　早孕妇女针对嗜睡需要注意一下几点

　　如果嗜睡情形影响了生活或是作息,建议准妈咪可以少量多餐,维持血糖一定浓度.

　　此外,疲倦时不妨小睡片刻,但最好不要超过一小时,以免夜里失眠.

　　让孕妇们的生活作息回归正常也可以使嗜睡现象自然而然地消失.

　　白天找些有意思的事情做、转移注意力也能有助于嗜睡的缓解.

　　家庭成员要关心怀孕妇女,尤其丈夫要体贴妻子,丈夫心理上的支持与行动上的关怀更是莫大的帮助,帮助孕妇摆脱妊娠反应的困扰.

　　早孕女性因嗜睡而全身无力,这时家人可能会给孕妇吃很多补品,但是要注意的是如果补得太过火,容易火气大,而造成晚上失眠,更加不利于孕妇的身体健康.

　　通过上述内容的介绍，可以了解到女人在怀孕初期的时候出现嗜睡现象是正常的，因为在怀孕的的时候女性会分泌一种防止流产的荷尔蒙，同时会有一些麻醉作用。在孕妇出现嗜睡症状的时候不要服药，可以通过饮食调整的方式调到正常睡眠。

　孕妇疲倦时不妨小睡片刻，但最好不要超过一小时，缓解疲劳，充足体力，少量多餐，维持血糖一定浓度。

　　1、放弃坏习惯

　　养成规律的作息时间，平常喜欢抽烟喝酒也应该戒了。该休息就休息，切勿熬夜影响休息。

　　2、良好的休息空间

　　花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以，要让房间保持凉爽。

　　3、莫焦虑

　　睡觉之前应该忘掉烦恼，不要担心这个担心那个，坦然面对发生的和即将发生的事情。

　　4、多些小睡

　　困了可以小睡一会，类似午睡，半小时左右，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。准妈妈疲倦时不妨小睡片刻，但最好不要超过一小时，缓解疲劳，充足体力，少量多餐，维持血糖一定浓度。

　　5、睡前运动

　　只要运动时间正确，运动量也合适，怀孕期间坚持锻炼不仅会让你的身心都更健康，而且也能够帮助你睡个好觉。

　　6、睡不着也别有压力

　　上文我们介绍了睡眠对于孕妇同样有非常重要的意义，所以孕妇要引起重视，有一些孕妇会出现嗜睡的症状，上文详细介绍了嗜睡的原因以及嗜睡对于孕妇来说是好的还是坏的，上文还详细介绍了改善孕妇嗜睡的方法。

　　在孕期妈妈要吃好睡好胎儿才会长得好，但是如果在孕期经常失眠或是睡觉不踏实，睡眠不足就会对胎儿的发育产生影响。孕期睡眠差可以通过喝牛奶或是吃大枣来调理。足够的睡眠对孕妇是十分重要，怀孕初期如果出现嗜睡，是正常生理现象，不必担心，应消除顾虑，不要认为是不正常的现象哦。

　　1、提高寝具质量改善睡眠不足：孕妇适用的床品要柔软干净，保暖性好，要做到勤洗勤晒。建议选择鸭绒、蚕丝、木代尔等轻柔保暖材料制成的寝具。

　　2、取暖改善睡眠不足：孕妇取暖要注意的是，电热毯可产生危害胎儿健康的电磁波。所以，采用热水袋、热水瓶、老式的“汤婆子”等方法取暖更好，或者干脆就把准爸爸当作热水袋。

　　3、睡前沐浴改善睡眠不足：孕妇的皮脂分泌比较旺盛，睡前洗澡是有助于睡眠质量的好办法。但时间不超过30分钟，浴室要有换气设备，防止洗澡时缺氧。孕妇不能泡浴缸，尤其是月份较大的孕妈咪，一人在家的时候洗澡更要当心，防止摔倒。

妊娠早期(1-3个月)，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。 如趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。

　　妊娠中期(4-7个月)，此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

　　妊娠晚期(8-10个月)，此期的卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。但不宜采取仰卧位。因为仰卧位时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧位，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。

　　孕妇的身体比较柔弱且行动不便，良好的睡眠姿势有利于帮助孕妇在危险关头及时作出反应，以避免不必要的伤害。所以，以上介绍的几种孕妇睡眠姿势都是比较有实用价值的，希望各个阶段的孕妇可以参照以上的方法来调整睡眠姿势。

热心网友 时间：2022-06-18 09:42

孕期的时候，我的睡姿不仅只是我的事，老公也会强行干预进来，美名其曰为了宝宝健康，怕宝宝被我压到，于是每天晚上只要他看到我不是用他理想中的姿势，就会把我叫醒重睡，简直是生无可恋。

对于孕期睡眠，很多孕妇也会有一样的担心，怕这样睡对宝宝不好，怕那样睡会压到宝宝，睡个觉跟踩地雷一样，结果明明是为了养精神而睡觉的，结果变成了睡觉更费精神，脑壳疼……

那么孕期睡觉真的会压到宝宝吗？

不同孕期的睡姿确实是有一定的讲究的！总的来说，孕早期胎儿越小，越不用讲究，越到后期，腹部隆起，胎儿越大，越需要讲究，否则胎儿不舒服的话会不停用胎动提醒你，而自己不舒服的话，也是很难入睡的。

0-12周孕早期，随便睡

胎儿顶多才长到20-30g，8-9cm，是非常迷你的，更重要的是此时子宫还没被撑大，胎儿还在骨盆腔内未延伸至腹部，因此腹部还未有任何异常感，也没有孕肚一说，而胎儿有了骨盆腔的硬核保护，是不会受到孕妇的睡姿影响的，也不会因孕妇的某种睡姿而感到压迫，所以可以放心随便睡。

13-28周孕中期，不能趴睡

进入孕中期后，原本小小的子宫随着胎儿长大会被慢慢成大，骨盆腔也已经容不下正在茁壮成长的宝宝，开始往腹部延伸。

从孕妇孕期的宫高发展图可以明显看出，12周末子宫才刚刚到达耻骨联合上缘2-3指，到了24周，就到达肚脐位置，在28周，就到肚脐上3横指的位置了，可见孕中期是孕肚迅速隆起的时间。

随着孕肚迅速的膨胀，想要趴睡估计有点困难，但同时因为胎儿的生长有限，子宫内羊水量相对晚期要更为充足，有了羊水的保护，孕妇睡姿也相对自由，仰睡，左侧卧右侧卧都可以，只要自己舒服没有特别压迫感，宝宝没有明显强烈胎动，就不用担心压到宝宝。

29-42周孕晚期，讲究睡

普遍建议左侧卧，因为随着胎儿增大，受盆腔内其他脏器的影响，子宫会不可避免的出现轻微右旋现象，而这种右旋现象则会影响子宫本身的血液循环，对胎儿自是会有影响，因此左侧卧的作用是为了改善这一生理现象并可在一定程度上增加胎盘血循环。

但是建议左侧卧并不是强制性一定要左侧卧，毕竟就算正常人保持一个姿势也是不可能，因此除了趴绝对禁止外，仰卧若给孕妇造成压迫感，就可选择左右侧卧位交替睡眠，毕竟高的睡眠质量比睡觉姿势更重要，所以对睡姿无需刻意强求，睡得香才是关键。

最后，总结起来就是孕早期随便睡，孕中期不趴睡，孕晚期左右交替睡，偶尔仰睡，不管哪个时期睡的香才是关键，但你如果说趴着才睡的香，那我敬你是个人才！

热心网友 时间：2022-06-18 09:42

　　睡眠是要占据一个人1/3的时间，其重要性不言而喻。对于孕妇这个特殊时期来讲，不仅是孕妈妈的休息，还关系到了宝宝的发育，睡好就显得越发重要了。

　　因为孕期身体的变化，会让孕妈妈产生很多身体的不适，例如：孕吐、腰酸背痛，尿频尿急等问题，也会引发焦虑、烦躁的情绪问题。

　　好的睡眠对于孕妈妈来说，不仅可以有效缓解这些不适，还可以起到放松身心的作用。

　　朋友小吴怀孕五六个月了，前段时间闲聊。说她头几个月的时候还挺能睡得，这几个月孩子长得快，肚子越来越大，晚上睡觉的时候总担心翻身会伤到孩子，不翻身又睡不舒服。

　　有时候晚上睡得跟没睡一样，早上起来浑身难受。他老公也因为她折腾，晚上睡不好。

　　前几天听她生过孩子的同事说，孕妇不能平躺着睡，容易导致孩子缺氧。

　　本来晚上就睡不安稳，还惦记着不能平躺，晚上不敢翻身，睡眠质量就更不好了。

　　孕期因为多种问题会导致孕妇睡眠质量不好，除了担心姿势不当会压迫孩子以外，孕晚期可能会出现身体浮肿难受，夜间尿频等问题，影响孕妇的失眠质量。

　　孕妈妈在怀孕的时候，应该怎么睡才能睡得更好呢？

　　由于胎儿发育的不同阶段，孕妈妈也应该按照不同阶段，解锁不同阶段的合适睡姿。

　　1) 孕早期

　　孕早期一般是指怀孕的前三个月，这一阶段胎儿还处于初步发育，孕妈妈的孕肚也不明显，属于还没显怀的阶段。

　　因为这一阶段胎儿长得慢，所以对孕妈妈的睡眠质量不会有太大影响，而且妊娠期早期还会出现嗜睡的现象。

　　这一阶段对于睡姿没有太大的要求，仰面睡和侧睡都可以，只要觉得舒适可以入睡即可。

　　2) 孕中期

　　三个月之后孕妈妈的肚子会一天一天的隆起来，体重增加的也会比较快，需要注意睡姿，以免影响宝宝在肚子里的发育。

　　仰卧的睡姿就不太适合了，侧卧的睡姿会更好。

　　因为心脏位于左侧，孕妈妈可以采用右侧卧的睡姿，可以有效减少睡觉时对心脏的压迫。也能更好地保护肚子中的宝宝健康成长。

　　3) 孕晚期

　　孕晚期睡觉，对于孕妈妈来说就比较煎熬了。随着肚子里的宝宝一天天的长大，会出现尿频的问题，还伴随着下肢浮肿。

　　可能会出现难以入睡的问题，这一阶段子宫会出现右旋转的问题，可以采取左侧卧的睡姿进行改善。

　　还可以增加胎盘的血流量，保证胎儿血氧的充足供给，这样的睡姿对宝宝更好。

热心网友 时间：2022-06-18 09:43

在日常生活中大部分的年轻人都没有养成早睡早起的习惯，基本上是在十一至十二点之后才会乖乖的去睡觉，并且在早上的时候很晚才会起床，这样的生活习惯对于身体健康是非常不利的，尤其是对于怀孕之后的女性朋友来讲，那么孕妇几点睡觉合适呢?孕妇又该如何提高睡眠质量?

孕妇晚上几点睡觉好?

女性朋友在怀孕之后晚上十点前睡觉的话是最好的，怀孕之后的睡眠时间要比正常人多一些，每天晚上的时候最少要达到八至九个小时的时间;

每天午间的时候也要最少保证一至两个小时的睡眠，不过时间最好不要太长，只要有规律的生活就可以了;

最晚的时候晚上睡觉是不能超过十一点的，由于人们的熟睡时间是在十一点至四点之间，并且还要保持每天的时间有至少九个小时的睡眠.

怀孕之后的生活有一定要有规律性，这样对于宝宝来讲也是可以养成规律的，孕妇有个充足的睡眠，不但对宝宝的身体正常发育有着很大的帮助，也是可以培养宝宝在出生之后可以正常休息的。

准爸爸可以这样提高孕妈睡眠质量：

1、睡前按摩不可少

每天晚上睡觉之前，你可以帮妻子做个睡前按摩，帮她放松身体;也可以帮她搓一搓脚心，通过刺激脚心神经，能舒缓身体不适，也能更好地提高孕妈妈的睡眠质量。

2、昏暗的睡眠环境

昏暗的环境，安静的气氛，能让催眠激素升高。你可以在睡前关掉卧室里的亮光;顺便打开舒缓的音乐，为妻子营造一个有助睡眠的氛围。

3、提醒准妈变换睡姿

对大部分孕妈来说，最佳的睡眠姿势是左侧卧，因为可以减少压迫感，不会对胎儿造成缺氧。如果你发现妻子左侧卧不舒服时，告诉她选一个最舒服的姿势睡觉吧!但你要提醒妻子，少用平躺的姿势睡觉哦!

4、请把你的闹钟关掉

如果你有调闹钟的习惯，那这段时间最好把你的闹钟关掉吧!因为最糟糕、最无奈的醒觉方式就是被闹钟叫醒了。关掉你的闹钟，就可以让准妈睡到自然醒，这种方式是最好的。至于要靠闹钟才能醒来的你，自己多看着点时间，千万别睡过头了哦!

5、帮妻子放松情绪

进入孕晚期，孕妈妈很容易身心疲惫，这种疲惫在无形之中，也会成为一种压力。因此在临睡前，你不妨给妻子读些轻松点的文章，或者陪她练习一下分娩呼吸法，这些都能够缓解压力，有利妻子好好入睡。

热心网友 时间：2022-06-18 09:44

我觉得在孕中期和孕晚期的时候一定要多注意，因为如果在这两个期间不注意睡眠质量的话，那么都会影响胎儿的。