怎样练竖叉横叉？

发布网友 发布时间：2022-04-19 15:59

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热心网友 时间：2023-09-03 15:05

两者区别如下：

1、姿势不同

竖叉是指腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下。

2、练习部位不同

竖叉主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。横叉，主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性。

3、动作要点不同

横叉动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。

竖叉动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。

参考资料来源：

百度百科-竖叉

百度百科-横叉

热心网友 时间：2023-09-03 15:05

横叉

竖叉

相比来说，竖叉难度小，容易练。而两者最大不同在于，竖叉用的是腿内侧的韧带，横叉用的是胯。
1、练竖叉基本要掌握压腿，如果是初学者，可以把腿放在和大腿差不多高的地方然后开始压腿，压腿就是努力把下巴顶在膝盖上，慢慢练习努力把腹部贴到大腿上，如果你想快一点，你可以慢跑15分钟再练习效果非常好，只要每天二小时，三天可以压下一条腿，然后开始另一条腿方法如上，要压到很轻松，一周绝对可以压完。
2、然后开始练竖叉压腿已经让你的前腿变得柔了，接下来是后腿，你把后腿勾在八十厘米高的地方前腿向前拉，拉完后腿，反复练习。不到一个月就能竖叉自如。
3、横叉就比较难，可以在床上垫上被子，然后不停地向下压每天一小时，最多一个月。

热心网友 时间：2023-09-03 15:06

竖叉就是双腿一前一后，列成一字
横叉就是双腿一左一右，列成一字

热心网友 时间：2023-09-03 15:06

叉就是双腿一前一后，列成一字
横叉就是双腿一左一右，列成一字

热心网友 时间：2023-09-03 15:07

呵呵
区别是:
横叉我做不到
竖叉我做得到