怎么瘦小腿啊,小腿肉好紧
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发布时间：2022-04-25 16:38
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热心网友
时间：2023-10-18 21:01
做踢腿运动或靠墙踮脚尖十分钟，或练一下像芭蕾舞那样的站立踮脚，跳健美操（没那么累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了点），平时还可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动，方法：双腿后踢:1、手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。2、右腿最大限度后踢。3:换腿、同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。侧踢训练:：1、双脚并拢，原地站立。2、抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。3、换腿，右腿向右侧踢，重复15次。向前踢腿：1、双手叉腰，保持身体直线。2、右腿最大限度向前直踢，并踏出一小步。3、换腿，同样将左腿保持直线向前踢，重复15次。也是比较轻松的运动方式。注意一些减小腿要知道的事项：
减小腿--要干什么：1.瘦小腿最好的办法就是快步走，在操场上走15分钟以上，就可以了。带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到效果。2.瑜珈也是个好办法，两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼，这样就对了。减小腿--不要干什么：1.千万不要尝试跳绳减肥，这样会让小腿的肌肉变得过分发达。2.少跑步，长跑比加速短跑要好，跑完之后要记得：坐在凳子上，两腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准，用手拍打小腿，晃动腿肚子，充分放松肌肉。小腿没有酸胀感时再起身离开。3.没事干站着等人的时候，随便踮踮脚，会对小腿有帮助，当然不要做太多了，不然又会有肌肉问题了。4.长时间站立要小心了，不要把重心放在某一条腿上。两腿受力要均匀，不要一条腿站累了换另一条。不然会萝卜腿水肿的。
热心网友
时间：2023-10-18 21:01
多做抬腿运动，有助于拉紧大腿肌肉
走路的时候踮着脚尖走路，有助于细小腿。
热心网友
时间：2023-10-18 21:02
首先明白你的小腿肌肉是如何变结实的~~提踵或者踮脚尖都会对小腿肌肉的结实产生正面的效果，如果你没有进行过专业的健身训练而导致这样的情况发生，那么导致小腿肌肉结实的原因：如果是女性则肯定是穿高跟鞋频率非常高。如果是这样，将小腿肌肉消耗掉才是解决问题的根本。消耗肌肉，最好最快而且可以对身体健康产生正面影响的就是系统的健身锻炼。因为一般情况下，人的供能系统中，肌肉只要在碳水化合物不足的情况下才会被消耗。这样建议你在运动前简单的吃点碳水化合物如米面，然后跑步或踩单车，但千万不要跳绳。如果有跑步机的话，做变速跑，快跑（8-10km/h）3分钟，慢跑（5.5-7km/h)3分钟，总共锻炼10-20分钟，踩单车也是一样。如果很少运动，建议开始的2个月以提升体质开始。因为体质很差的话，很可能坚持不鸟怎么长的时间。一句话，适当的科学的体育锻炼，可以在使你身体健康的同时，还能帮你塑造完美的形体~
热心网友
时间：2023-10-18 21:02
运动后用双手手掌部位揉小腿，使其现对变软些，平时也可以这么做。
