有什么力荐的腹部燃脂训练动作?
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发布时间：2022-04-25 16:28
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懂视网
时间：2022-07-27 11:32
1、动作一：双手平举过头顶，随后撑地；用上肢力量向前攀，返回后站立；双手举过头顶。如此反复。
2、动作二：手掌撑地，双脚蹬地；左膝盖往右踢；右膝盖往左踢，左右交替。
3、动作三：手掌、足尖撑地，身体呈一条直线；双腿跳跃式分开、并拢。
4、动作四：手掌、足尖撑地，身体呈一条直线；左右手交替触摸膝盖；让身体从一字型变成V字型；再变回一字型。
5、动作五：左右跳跃，同时左右腿交替向后踢。
6、动作六：向前跳跃一大步，用足尖快速后退至原位；再次向前跳跃，如此反复。
7、动作七：手掌、足尖撑地，身体呈一条直线；左右交替侧转身体，用一只手触摸足尖。
8、动作八：手掌、足尖撑地，身体呈一条直线；运用核心力量，左右脚弓步式跳跃。
9、动作九：双手、一只足尖撑地；一条腿向后悬空抬起；上肢向前攀爬后做一个俯卧撑；完成后后退起立，单膝跳跃。
10、动作十：俯卧撑后起跳；并在最高处击掌，以此循环。
11、动作十一：以跪式起跑的方式单膝起跳；左右交替进行。
12、动作十二：双手抱头，深蹲跳跃；注意保持腰背挺直，落地时不要太重。
13、动作十三：做俯卧撑，起身时左右脚交替贴地攀爬。
14、动作十四：双手撑地，双脚蹬地；用上肢的力量让下半身悬空、落地。
15、动作十五：以箭步蹲的方式跳跃，左右交替。
热心网友
时间：2022-07-27 08:40
腹肌这个部位，一直被很多健身爱好者所喜爱。每一个健身训练的人都想要练出属于自己的腹肌线条，每次力量训练结束后都会坚持去做腹肌的训练，以让自己腹部的脂肪减少，让腹肌的线条变得更明显。想拥有完美的腹肌训练效果，就要让自己在训练和饮食上下功夫，让自己把这两方面都做好了，你才可以练出明显的腹肌线条。下面小编就给大家讲讲8组腹部训练中的动作，这些动作每天坚持训练一小时，并配合严格的饮食计划，把这两方面做到位了，可以让你成功告别腹部赘肉。
第一组动作
我们先让自己站直，然后双手往上伸直，接着让身体往下趴，慢慢的控制身体，让身体往前爬动，让你的腹部有感受到伸缩的感觉。我们在往前爬动的时候，双脚脚尖是不动的，还是稳稳的踩在地面上。
第二组动作
我们先让自己双手伸直并支撑在地面上，然后双脚进行左右的交替跳动，让自己的腹部两侧感受到明显的训练感觉。
第三组动作
这个动作的初始姿势和前面一组动作是差不多的，把双手撑在地上后，我们的双脚进行两侧的跳动。我们在训练中要让自己的腹部保持紧张，让自己的核心部位收紧。
第四组动作
这个训练动作的初始姿势和前面是相似的。也是先双手撑在地上，然后在自己身体屈伸的同时，一边手往另一侧脚部的膝盖摸去。
第五组动作
这个训练动作大家先站直，然后让自己进行左右的跳动，在跳动后去后，抬起的脚要往后放。在跳动的同时，我们的双手不要闲着，也要跟着摆动起来。
第六组动作
这个训练动作我们先让自己俯身支撑在地面上，然后让自己的一侧脚往一边踢，同时一边手去触摸脚尖。
第七组动作
这个训练动作我们同样的先俯身支撑身体，然后让自己进行原地的登山跑，要让膝盖跳动到和你的手臂接触到，再恢复动作。初次训练可以把节奏放慢，当自己对训练动作熟悉后，就逐渐提高训练速度。
第八组动作
最后一组训练动作我们先做一个俯卧撑动作，然后让自己起身接着跳起。
这八组训练动作做完后还不能说明你完成了腹部燃脂训练。大家在之后的饮食中一定要严格控制好，只有把饮食和训练都做到位了，你才能真正算是完成了腹部燃脂的锻炼。
热心网友
时间：2022-07-27 09:58
最有效的动作是卷腹动作，卷腹动作是针对腹部燃烧脂肪的一个特有的训练。每天坚持锻炼几组，再搭配一些其他的辅助训练，这样的话腹部燃脂就会非常的明显，而且会很快的练出马甲线。
热心网友
时间：2022-07-27 11:33
仰卧起坐，这个动作非常简单，不需要器械，而且专门锻炼腹肌，效果非常好。
热心网友
时间：2022-07-27 13:24
俯卧撑这项运动绝对是燃烧腹部脂肪最好的运动项目之一，能够让你的腹部脂肪得到充足的燃烧，也能够提升腹部肌肉。
