最近减肥晚上不吃夜宵又饿,可以吃什么?
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发布时间：2022-04-25 16:39
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热心网友
时间：2023-10-19 00:03
按时吃饭是一个习惯培养的过程，比如吃宵夜也是一个习惯，如果这个习惯养成了，到点不吃就饿。大学实习的时候在扬州，医院后门是扬大医学院，门口超多的小吃。几乎每天跟着一中医实习生一起吃宵夜，哪天不吃就饿的不行，白天正常吃，晚上加宵夜能量过剩（马无夜草不肥），体重从60kg，涨到70kg刚好从营养不良步入正常行列。直到工作这个习惯才慢慢纠正。所以宵夜是个习惯，吃起来就少不了，不吃慢慢就好些了。
入正题：晚上好饿看你晚饭吃了什么？比如一碗稀粥一个馒头，再或者是半个西瓜或其他水果或果汁，这肯定都会饿，而且饿的很快。主要原因是吸收速度快（胃排空速度，胃空了就感觉饿了）。
吸收速度最快的应该是糖水，然后是稀饭或糊糊饼干（这个糊糊不是大家看到的那个纪录片上半流质食物，这是单纯的粥，很多人有这感觉，早上一大碗粥呼呼下肚，但是没两个小时就饿了）；其次咱们的水果吸收速度也挺快，最快的是应该是西瓜，果汁也很快；再次就蛋白质类食物（当然这些还都含有脂肪），比如鸡蛋，瘦肉，鱼虾；最后就是脂肪类的食物和混合膳食，比如弄几块肥肉吃饱这下可撑段时间了（胃排空慢下来了）。
所以你晚饭吃了什么也是决定你会不会的主要因素，从以上来看吃混合膳食可以饿的慢，主食（粗杂粮更好）肉（瘦的，看样子你是想减肥的）菜（各种叶菜都可以，中国居民膳食指南推荐一天1斤，晚上你至少要吃到200克吧），这样就有了饱腹感，就不会饿那么快了。说完这些还没结束。
实在要吃吃什么不长胖，黄瓜，西红柿随便吃。什么水果干，饼干（无糖也不行，无糖是个忽悠），面包，薯片统统不建议。
实在不行喝杯奶也可以（纯牛奶，不要低脂不要脱脂，酸奶也行不要乳饮料），实在要选个水果我觉得倒是苹果可以，实在是想吃个零食那就选牛肉干，很硬的那种，一块嚼好久饱腹感来了，睡意也来了，然后洗洗睡吧！
热心网友
时间：2023-10-19 00:03
晚上减肥不吃夜宵，又特别的饿，可以喝一些牛奶来代替，或者是吃一个鸡蛋来代替，也可以晚饭适当的往后推一下
热心网友
时间：2023-10-19 00:04
晚上不吃夜宵，觉得自己肚子饿，那么可以吃一些。干果之类的，这样对身体是有好处的。
热心网友
时间：2023-10-19 00:04
可以吃黄瓜呀！含糖少，又不增肥，还可充饥，完全可以试试。希望我的话，对你能有所帮助。
热心网友
时间：2023-10-19 00:05
提前睡着就不用吃东西了，或者备根黄瓜香蕉之类的饿了就啃一个，鸡蛋也可以。
