引体向上怎么做?做多久能好?
发布网友
发布时间：2022-04-25 15:05
共3个回答
热心网友
时间：2023-07-13 04:58
引体向上："学会摆浪"
(1)动作前准备姿势
引体向上前准备，双手正握杠，略比肩宽，掌心向外抓握杠，直臂悬垂，身体呈静止状态。两臂向上引体前的发力点在躯干位置，两腿自然分开放松下垂，臀肌紧收，收腹，*挺直，颈部正直，眼睛平视前方稍靠上。
(2)上升阶段
引体向上时，臀肌紧收，微微展腹，身体形成向前轻微的移动，当回摆过单杠的中线位置时借助身体惯性手主动发力向上拉杠，用力迅速，当下腭稍稍超过杠体时停止。
(3)下降阶段
下降过程身体不能猛然放松，身体要稍微紧张，双脚在此时迅速的向前伸(幅度不要过大，以免造成违例)，同时臀肌收紧，展腹，开始下次引体。
热心网友
时间：2023-07-13 04:59
其实引体向上做起来局限性太大，想要起到锻炼肌肉的作用的话不是那么适合。
热心网友
时间：2023-07-13 04:59
练。、拼了命的练。，
