跑步时怎么做才能避免对膝盖和脚踝的损伤?
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发布时间：2022-04-25 15:01
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热心网友
时间：2023-10-10 14:28
避免跑步损伤，膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼肌肉的强度。在落地的时候控制脚踝的位置，尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。脚部落地点，尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和2脚趾之间的前脚掌位置。跑步前，放松热身也是必须的，跑后的拉伸，被很多跑者忽略。拉伸是对肌肉恢复和生长非常有益的。
热心网友
时间：2023-10-10 14:28
跑前热身
跑前热身是为了让原本处于静止状态的身体慢慢进入并达到能够适应跑步强度的状态。所以这是为了降低因跑步而受伤的概率。
1.头部热身
使头部有节奏的执行低头，抬头，向右侧歪头以及向左侧歪头这四个动作，并交替进行，维持30秒即可。
2.肩部热身
将双手的手尖分别放置于左右两侧肩膀，同时使肩膀向前转、向后转，频率不要过快，维持30秒即可。
3.*热身
又称“扩胸运动”。双手竖直向上伸直，缓慢下降，并使手掌向外侧打开，直到双臂伸直且与地面平行。重复进行，持续时间30秒。
4.腿部热身
又称“箭步蹲”。竖直站立，挺胸收腹，双脚与髋同宽站立，右脚向前迈成弓箭步，并下压，同时左腿屈膝也下压，后伸直，两脚同时用力，恢复起始位置。重复进行，持续30秒。
