在家中怎样能有效的锻炼出胸肌腹肌?求解答!谢谢
发布网友
发布时间：2022-04-25 14:16
共3个回答
热心网友
时间：2023-10-08 19:51
练胸肌可以在床上俯卧撑，分三钟做法：《1：双手大于肩膀，做16个，做三组，每隔30秒做一组》；《2：把脚放在高处，手：放到低处做，就是脚放在床上，而手就撑在地上做，做16个一组，做三组，也是每隔30秒做一组；》《3：双手与肩膀同大，在平地做，也是做16个一组，做三组，每隔30秒做一组；》这样子坚持每天都做，你的胸肌很快就大起来了。腹肌的话，可以做仰卧起坐，也分组来做，一组做15-20次就好了，做3-4组就可以了，练腹肌不要把强度做得最大，这样子怕你把腹肌练变形了就麻烦了，或者也可以用一副哑铃，想怎么锻炼就怎么锻炼，花样多一点，会有助于各块肌肉的生长。
如果累到肌肉了，就休息几天，等好了再锻炼。一定要坚持哦。祝你成功
来源：卡库网
热心网友
时间：2023-10-08 19:52
胸肌最容易练出来，每天3组 俯卧撑 每组20个 每组之间休息时间控制在1分钟内 2个星期后你就会感觉*有点涨涨的 大概一个月就比较明显了
腹肌不要锻炼仰卧起坐 效果很低，要练就练卷腹，你百度一下吧 很多套组可以用
建议你买张瑜伽垫 以免伤腰骨
还有腹肌是很难练出来的，里面的脂肪不是说你练出肌肉，脂肪就会消失，所以要配合有氧运动来消脂，这样才有效果。脂肪在持续有氧运动30分后才开始消耗的
还有就是控制饮食，早晚减少淀粉质的摄入。每天吃两个鸡蛋，早晚吃也可以。鸡蛋含有优质蛋白质，蛋白质是肌肉的粮食。
热心网友
时间：2023-10-08 19:52
每天5组仰卧起坐，每组30下
