女生想练胸,该怎么训练呢?
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发布时间：2022-04-25 14:16
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-08 19:51
健身房里的许多人会问："女孩需要*锻炼吗？"，“女孩练胸会不会越练越小？”还有一些女孩认为："我们有乳 房，为什么还需要练习胸肌呢？"
如果你也是这样想的，那么你肯定对练胸不了解，今天我们就来谈谈女生练胸的问题。
1、女孩需要练胸吗？
答案是肯定的，女性做*训练只有好处，没有坏处。女生做*训练不仅能防止乳 房下垂，还能使乳 房变得结实、呼吸顺畅、矫正姿势。
2、女孩练胸会不会把胸练小？
虽然乳 房都是脂肪组织，身体脂肪的减少肯定会带着乳 房脂肪一起减少，但是你的胸肌却在增加。胸肌锻炼后，它们会把你的乳 房组织向前推，自然会让你的乳 房变大。此外，肌肉的增加也能增强你的乳 房，使你的乳 房更坚挺。
说了这么多理论知识之后，我不知道大家了解了多少，接下来我们就一起进入今天的实战环节，让你不必去健身房，在家就可以练习，只需要准备好一张瑜伽垫就可以了。
1、UP DOWN PLANK
从平板支撑的动作姿势开始，左右交替支撑手臂，保持脊柱笔直稳定，重复1分钟。
2 、CHARD FLY
双手握住哑铃，平躺在瑜伽垫或平板凳上，*张开举起哑铃，重复1分钟。
3、 CHARD PRESS
在前一个动作的基础上，肘部接触地面，然后伸直举起哑铃，你可以试着弯曲膝盖来提高腹部力量，重复一分钟。
4、SINGLE ARM PUSH-UP
一只手弯曲肘部支撑地面，另一只手掌接触地面，然后向下压身体完全接触地面，然后向上支撑，左右各坚持30秒。
5、REVERSE FLY
微微弯曲膝盖，上半身前倾，背部挺直，然后收回哑铃，挤压胸肌和背肌，重复1分钟。
因此，你需要做的是：无论你是否减脂，都需要做*力量训练，减脂不练胸，只会让你的*越来越小。
热心网友
时间：2023-10-08 19:52
女生想要练胸，最好的训练方式就是平板支撑，因为这个动作可以有效的锻炼*的肌肉，而且对于女性来说也更加的容易操作，如果核心力量强可以选择俯卧撑。
热心网友
时间：2023-10-08 19:52
女生想要练胸要多做可以锻炼到*肌肉的动作。比如说简易式俯卧撑。哑铃平举。卧推飞鸟这样的动作。都能够很好的链练出胸型。
热心网友
时间：2023-10-08 19:53
可以借助一些健身器材，比如说哑铃。哑铃坐姿推举，哑铃平板卧推这些动作可以帮助女生更快的练胸。
热心网友
时间：2023-10-08 19:53
多练背部。只有背部挺直。才能显得*挺拔。多训练背部也有助于*的锻炼。
