做keep上的hiit 体重上升了 是运动量不够吗?
发布网友
发布时间：2022-04-25 15:51
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-14 18:27
从文献资料来看，HIIT确实能有效的减脂，特别是减皮下脂肪。体重变化需要从两个角度来考虑：热量摄入、热量消耗。还可以考虑一下肌肉量变化。
热量摄入和热量消耗是平衡关系。
热量摄入是包括一天的所有摄入的东西，而热量消耗主要包括：基础代谢、运动消耗、食物热效应。如果摄入热量高，消耗少，多余的热量就会储存在身体，形成脂肪，相反，就会消耗脂肪；
为什么要考虑肌肉量的变化呢？
在人体内，肌肉是可以保留水分的，1g肌肉大概能保存2g的水分，如果你的肌肉量增加导致体重增加，这个你不用担心的，因为增加的多数是水分，而且肌肉增加，身体的基础代谢也会增加，对于控制体重反而有利。
晚睡不利于减重。
之前看了一本书《深度营养》，里面提到晚睡和脂肪细胞的关系：晚睡会导致脂肪细胞过度活跃和*，导致体内脂肪细胞增加，这个原因导致的肥胖很难减掉的。这一点你需要特别注意。
为了控制体重该怎么做？
运动是必须有。HIIT的运动可以一直坚持。在这个基础上控制饮食效果会更好。可以考虑碳水循环饮食，从而 达到控制体重的目的。
饮食控制建议：逐步减少午餐和晚餐的精细碳水，用优质碳水代替，既减少百米白面（最直接的精细碳水），增加水果和蔬菜（最常见的优质碳水），同时增加蛋白质食物的摄入（鸡蛋、脱脂或者低脂奶、鱼、虾等）
热心网友
时间：2023-10-14 18:28
问题出在你的饮食上。你的主食吃少了，即便是为了减肥。也不要少吃主食，你之前可能有节食的情况，一定要杜绝这种事，要吃够基础代谢。看你是否瘦了，不是看体重，而是看体脂率。不要过度关心体重的变化。
热心网友
时间：2023-10-14 18:28
主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。
热心网友
时间：2023-10-14 18:29
增肌是不可能的
刚开始运动身体还在适应 体重上下波动都很正常 坚持一段时间回下降的
热心网友
时间：2023-10-14 18:30
那以后是可以达到每运动量还是不太够
