跑步机上跑步如何坚持长时间?
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热心网友
很多时候，我们选择在健身房里跑步，可大部分时间，我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，分几个阶段，只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，枯燥且又傻傻的。其实，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。
热心网友
一般有氧运动如果是以减脂为目的的话，30分钟到1个小时是比较合适的。如果你不是要练马拉松，其实每天的锻炼没必要太久的时间，跑步1小时左右足矣。 要坚持的时间长首先心肺功能要ok，心肺功能强大了耐力自然就上去了。 你要锻炼心肺功能可以关注一下跑步机的坡度，可以靠提升坡度来增加训练强度，以达到增强心肺功能的目的。注意，提升坡度的时候速度别开太高，姿势不对容易受伤。跑步总要有循序渐进的过程，你至少得开个中低速（4到6）热身10到15分钟再说中高速跑的事儿吧，不然别说坚持不下来，热身没做好还容易受伤。
热心网友
刚开始的时候，10的速度别说15分钟了，1000米下来都感觉精疲力尽。个人觉得最重要的原因是呼吸的问题。然后就开始专注于控制自己的呼吸，把握好节奏，不去想今天跑多少，能不能坚持下来，只要把注意力集中在呼吸上就好。忽然有一天，一抬头发现自己用9的速度跑了将近四千，那天还真是高兴的不行。后来有了进步就自然有了兴趣，但是一心只考虑呼吸的问题真的坚持不下来，所以买了个臂包，开始听东西。听音乐是一个很好的选择，就好好给自己淘歌吧。我也没有推荐的，建议题主自己去搜，很不错的。节奏鲜明的歌很容易让人忘记疲劳和枯燥。现在在跑步机上跑半个小时感觉才跑开了放松了，还能再继续跑下去。
