世界卫生组织发布的有关老年人锻炼的5项指导原则是什么?
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发布时间：2022-04-25 15:24
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时间：2023-10-12 13:21
1999年，世界卫生组织发布了有关老年人锻炼的五项指导原则如下：
（1）特别重视有助于心血管健康的运动鉴于心血管疾病已成为威胁全世界老年人的“第一杀手”，老年人有意识的锻炼和提高心血管功能非常重要。建议老年人每周应从事3～5次、每次30～60分钟的、不同类型的运动，如游泳、慢跑、散步、骑车等。强度从温和至稍剧烈。针对特殊情况，如体能较差、年龄较大的老年人，可以减少锻炼时间，降低锻炼强度。
（2）重视重量训练以往的观点是老年人不宜从事重量训练，事实上，适量的重量训练对减缓骨质疏松、防止肌肉萎缩、维持各器官正常功能均有积极作用。可以进行如举小哑铃、举小杠铃、拉轻弹簧和弹力带等运动。需要注意的是，每次练习的时间不宜过长，以免受伤。
（3）关注与锻炼相关的心理因素老年人由于*较弱、体能较差、意志力减弱以及伤痛困扰，在锻炼过程中往往容易产生一些负面情绪，如急躁、怕苦、怕出洋相、因为达不到预定目标而沮丧等，这些负面情绪会使锻炼不能达到预定的效果，甚至会使有些老年人的锻炼半途而废。在对老年人制定健身计划时，同时要关注他们可能出现的负面情绪。
（4）维持体育运动的平衡没有哪项单一的运动适应任何人。体育运动中的“平衡”应该包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等诸多方面。因此在设定锻炼计划时要根据实际情况制定，绝不能一概而论。
（5）高龄老人和体质衰弱老人也应参与运动传统观念认为，高龄老人和体质衰弱老人参加运动是弊多利少。现在新的健身观点提倡高龄老人和体质衰弱老人同样应尽可能多的参与运动。因为对于他们来说，长时间的坐卧使得身心的加速老化。当然，这类人群必须选择那些副作用较小的锻炼项目，比如使用慢走代替跑步。
