减肥如何能做到长期坚持?
发布网友
发布时间：2022-04-25 14:57
共5个回答
懂视网
时间：2022-10-07 00:39
1、减肥能不能坚持主要看你的减肥动机。如果你减肥的动机与你的生命有关，相信你肯定能坚持下来，除非你不想活。如果你的减肥是一些无关痛痒的动机，那么你的减肥似乎就不那么能坚持下来。
2、减肥能不能坚持的另一个主要原因是能不能形成良好的生活习惯，这里所说的习惯就相当于每个人每天都要洗脸、刷牙等。当减肥者养成了良好的习惯，比如每周去健身房锻炼至少3次，减少暴饮暴食，控制每日食物摄入的热量等等。相信，养成良好的生活习惯后，减肥成功是迟早的事情。
3、减肥者需要多久才能养成良好的生活习惯，就一般一个习惯的养成来说，需要4个星期以上，也就1个月的时间。对于减肥者怎样才能坚持减肥，主要看减肥者第一个月能不能养成良好的生活习惯，这个习惯包括健身锻炼和饮食两方面。减肥者在第1周和第2周需要刻意去健身锻炼和控制饮食。在第3周和第4周同样需要刻意去坚持锻炼和控制饮食，不过在这个阶段减肥者或许也会有点习惯目前的生活习惯了。而在第4周以后，减肥者应该已经会自然或者不经意间按照目前的习惯去做了，这也就是说习惯养成了。
热心网友
时间：2024-11-09 00:09
有朋友问，自己开始减肥的时候，能不能吃零食，没有零食感觉自己没有食欲。那减肥的时候是不是可以吃一点小零食呢？其实是可以的，只是不要过量就好。适量摄入一些健康零食，对我们长期坚持减肥也有益处，能让我们更加快乐健康的减肥成功。
我们想真正减肥成功不反弹，一定有一个前提，那就是不苛刻不过度透支毅力，找到适合自己的减肥节奏和饮食结构，才能长期真正减肥成功不反弹，而且越健康越瘦。
1、减肥时候能不能吃零食，其实看自己的摄入量
坚果
减肥的基础是饮食，是调整饮食结构。让摄入小于消耗，然后促使脂肪细胞动员脂肪供能，这样就减少了脂肪细胞体积，达到了减肥的效果。打个比喻：我们的基础代谢率是1600大卡，加上各种消耗，一天总共消耗的能量可能实在2000大卡左右。
如果我们一天摄入能量在1600大卡左右，那就等于还有400大卡的能量缺口，一个月就是12000大卡，按照燃烧一公斤脂肪要少摄入7700大卡计算，那一个月减肥的效果大概是在1-2公斤。
黄瓜
只要这1600大卡能量摄入里面加入零食的能量，也是可以减肥的。减肥要能长期坚持，就必须按照自己的节奏来，不能太苛刻自己，这样就很难坚持下去的。
可以吃的零食有：减肥米饼1块、黄瓜1根、适量的坚果等等，在饿或者有点馋的时候，可以适量吃一点，最好是早上或者中午吃，晚上可以吃点水果，坚果之类就不要吃了。
2、如何长期坚持减肥，保证效果
饮食
如果我们要长期坚持减肥，而且还想经常吃点小零食，就要找到适合自己的减肥节奏和食谱。这点每个人都是不尽相同的，因为每个人的体质、口味和饮食习惯都不同，需要根据自己的实际情况调整。
我这里有一个食谱，你可以参考一下：
早餐：
1. 水果总量150克，
可食水果：桔子、苹果、梨、柚子、橙子、香瓜等
2. 优质蛋白150克，如：鸡蛋2-3个、鸡胸肉、牛肉等
3. 蔬菜个/根，如：小黄瓜1根、西红柿1个
4. 杂粮粥1碗。
中餐：
2. 优质蛋白150克，如：鸡蛋2-3个、牛肉150克、牡蛎150克
3. 清炒/凉拌蔬菜100克左右，(油5-10毫升）
西红柿、黄瓜、莴苣或生菜等绿叶蔬菜任选一种
4.杂粮粥1碗
晚餐：
1.蔬菜半个/根，如：小黄瓜半根
2.优质蛋白100克（牛肉、虾、鸡胸肉、鱼、鸡蛋等)
3、总结
减肥时候是可以吃一点零食的，只要适量，不会影响减肥效果就没事。但如果想要长期坚持减肥，还是要找到属于自己的节奏，慢慢坚持，才会有很好的减肥效果。
热心网友
时间：2024-11-09 00:01
我是觉得好难坚持。减肥半年了，反反复复瘦不下来。我最狠的时候一个月瘦了7斤，但是一放肆又胖回去了。但是肥还是得减呀，不减我又害怕更胖。最近我一直在吃一款叫宝德快半代餐的固体饮料，口感很好，撕开就能干吃。宝德快代餐粉分为餐前和餐后两款，我现在都是中午吃，吃完了明显会感觉食量下降，然后下午也饿的慢，最近晚饭都吃的少了，现在刚吃不到一周，瘦了两斤多了，准备吃半个月后再看看效果如何。
热心网友
时间：2024-11-09 00:05
减肥方法良好，运动状况良好，但是持续性和动力不足一样会减肥失败。生活中会遇到很多半途而废、动力不足的情况，应该如何解决呢？如何做才能让减肥更加顺利持久的进行下去呢？
1.目标不能太难实现
目标太高就会有努力也没有结果的感触，会让减肥变得没动力，甚至心理压力过重。
减肥的目标要根据自身情况设立，既有些遥远，但又可以实现，这样的目标会时刻激励人前进和坚持。
2.短期的奖励
长远目标不能一下就实现，中途肯定会遇到这样或者那样的阻碍。这时候就需要设立短期的奖励机制，帮助保持着一颗向上的心，还可以慰藉之前一直努力瘦身而倍感辛苦的自己。
半途的奖励既能缓解压力还能提高动力，对接下来的减肥有非常大帮助和鼓励，
3.设立开放日
工作或者学习都会有假期，当然减肥也不能例外。一周或者一个月设立一天假期，不用运动更加可以吃任何想吃的食物，让身心得到放松和满足。
4.减少压力
减肥是一个持续的过程，不要过于强求，让自己去追求一些超出身体负荷的目标。这样会让内心崩溃，无论是继续减肥还是日常生活都会受到影响。甚至有些时候还会导致心理疾病。
5.循序渐进
无论是运动还是饮食，都要循序渐进的进行，等身体可以适应之后再进行更高的要求。这样做不仅可以防止身体健康受到侵害，还能让减肥时的心灵得到放松。并且还可以将减肥转化成生活习惯，对日后的瘦身和易瘦体质的形成有很大的帮助。
热心网友
时间：2024-11-09 00:08
想要减肥，便要选择正确的减肥方法。“肉肉”迷恋，难舍难分？试试这4大减肥方法，只要长期坚持，会有你意想不到的惊喜，别说没早告诉你！
热心网友
时间：2024-11-09 00:05
减肥能做到长期坚持的人还是少数，不如来试试穴位按摩手工减肥。不需要运动、也不需要节就能减肥，每天只要按摩一会就可以了，不仅可以减肥，而且可以强身健体。
