运动后全身酸痛,应该怎么缓解?
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发布时间：2022-04-25 16:53
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热心网友
时间：2023-10-20 11:56
运动后要掌握一定的放松技巧。有的人运动后觉得自己太累了，回家之后就一头倒在床上，第二天才起床。这样我们的肌肉就会一直处在紧绷的状态中，没有得到有效的放松，所以第二天便会出现酸痛的感觉。
因此，运动后一定不要急着休息，而是要用手不断拍打自己的腿上的肌肉，让肌肉得到有效地放松。然后，再去洗一个热水澡，这样，才能让晚上的睡眠更有质量，也才能让全身的肌肉得到充分的休息，第二天起床后依然电力满满。
运动要保持一定的持续性，如果三天打鱼，两天晒网，那么我们的身体便会不适应运动的节奏，在偶尔运动之后便会出现酸痛的感觉。只有让运动成为经常性的习惯，才能让这种感觉销声匿迹。
运动还要掌握适度原则。有的人不运动则已，一运动就过量。比如一个月没跑步的人，一时兴起跑了个10公里，这样的强度对于自己“休眠”已久的身体来说是接受不了的，第二天肯定会产生全身酸痛的感觉。因此我们要在平时的生活中有计划、有规律地开展运动。
热心网友
时间：2023-10-20 11:56
人运动之后，由于乳酸的堆积无法及时排出，会造成全身的酸痛。碰到这种情况你在运动结束当天，肌肉还不是特别酸疼的时候，就应该进行拉伸，比如说你练完背部，可以双手按住横杆然后下压，这样就是对背部一个很好的拉伸放松。其他部位的方法有很多，所以练完之后一定要拉伸。拉伸不光能够帮你缓解第二天的就要疼痛，也能够帮助肌肉恢复。
其次就是如果已经到了第二天，这时候同样可以进行拉伸。可能这时候拉伸会有一点疼痛，但是只要忍一下，之后的拉伸就会非常的爽，而且拉伸过后，肌肉的酸痛会明显减轻。一天可以进行数次拉伸，随时随地都可以进行。只要你感觉身体有酸痛的情况。
最后就是好好休息，保持良好的睡眠，能够有助于酸痛的减轻。同时也要有足够的营养，这样才能够帮助身体的乳酸排出，让自己的肌肉更快的恢复。
热心网友
时间：2023-10-20 11:57
运动完之后全身酸痛是身体中那些肌肉中产生了乳酸。运动的时候要注意运动的强度，还有就是长期不运动，一运动就会全身酸痛。
首先，在运动完之后应该马上进行对身体的大腿、小腿还有胳膊的拍打，还有进行韧带的拉伸。我以前在足球队训练的时候，就每天早上6点起床跑步，拉力跑步，然后再强度练俯卧撑等。刚开始，每一天都是全身酸痛，特别是走下坡路的时候，大腿小腿更是疼的不得了。之后队长教我们，训练结束之后，对身体那些大腿，小腿进行拍打。很有效果，
另外，在晚上的时候，可以泡一下热水脚。会对你的身上的酸痛有一个好的改善。泡脚有利于血液的全身流通，对于肌肉的乳酸也有一个分解作用。
另外在运动前进行一些准备运动，拉伸拉伸胳膊和腿等，都可以预防你全身的酸痛。但还是需要注意的是经常锻炼和选择适合你自己的运动。
