腰累适合哪个瑜伽动作
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发布时间：2022-04-25 16:47
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时间：2023-10-19 22:25
起身运动。上半身保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。
单膝牵伸。牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。
中腰段牵伸。这是瑜伽体式中的婴儿式，对于整个后方脊柱的伸展具有非常好的功效。
仰卧起坐。将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。
俯卧髋关节后伸。保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。
异侧肢体伸展。保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。
坐位下腰部牵伸。坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。
下身躯干旋转。双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面。
