上班族健身房减脂瘦身计划
发布网友
发布时间：2022-04-25 16:47
共4个回答
热心网友
时间：2023-10-19 22:21
要知道他以前有没有运动史？皮下脂肪有多少？
建议你在入会时多多留意*适能评估的体脂百分比是多少？再结合他的皮下脂肪含量来判断是否是饮食、少运动方面导致的轻度脂肪肝。从他的代谢率中也可以看到他的身体质量（体适能评估上也有）。
你老公这样是属于整体塑性、局部减脂及减少内脏脂肪，对吧？1.在运动中以十分钟热身，2.器械等抗阻力练习为45分左右，3.再做些局部（腹部）的练习，4.最后以快走的速度放松10-20分。
1.热身不加以说明。2.抗阻力练习（必要性），肌肉的锻炼可以防止脂肪的堆积，增加心肺功能，加强代谢，塑性........要以全身大肌肉群为主的锻炼，（一般器械上都会标示锻炼的肌肉部位）多多注意锻炼肌肉群的拉伸。多注意背部的练习（长时间的坐姿会改变体位，导致肩胛骨前旋，容易影响颈椎）3.局部（腹部）的强化练习要求多样化，持续化。4.最后的放松可以帮助回复运动之前的心率，调整好身体恢复，强化减脂。重点在3上，很重要。
减脂没有捷径，单纯一味的只做有氧，短时间会让你的身体水分减少（体重上有减）可是你的脂肪未必减多少。还会导致皮肤松弛。做好三个月的健身计划，每周三次的锻炼频率应该没问题。饮食正常就行（因为您的目的不是很急促，也不是很高）记住减脂中碳水、蛋白、维生素的比例。碳水（主食）摄入要在30-50%。以你老公主食量适当的慢慢减少一碗最好。肉食主义者是一种生活习惯，可以改正的，荤素搭配为好。经常食油腻物，体内会分泌一种酶质，错误的传到给神经更需要油腻。所以饮食是可以慢慢地改正过来的。
不知道这样回答你是否满意，不过还是建议你找个教练，费用上有问题的话，你可以直接跟教练说明情况。初期阶段课时紧密点，学到计划后，慢慢摆脱教练。不是所有的教练都只.只.只.顾着他的利润，忽视健身着的经济情况。让你老公在健身房找个锻炼伙伴，互相有个督促，有个监督。
最后祝细心浪漫的你和你的老公健康快乐。可别让你老公辜负了你的一片好心啊！
参考资料：浩沙健身北京中关村店训练计划（鑫）
热心网友
时间：2023-10-19 22:21
首先要规范合理的饮食习惯，建议可以少吃多餐，多吃鸡肉，牛肉，多喝水保证睡眠，多吃三渣这列的助消化食物...
建议在早上可以去跑跑步，呼吸下新鲜空气，有助于一天的好心情，有助于头脑清醒，早上不建议进行大量的力量训练，因为还要工作，下午可以进行力量训练，刚开始可以选择在跑步机上慢跑热身，等身体活动开了就可以在教练的指导下进行训练了，锻炼先遵循先练主干后区干的顺序，只要这样坚持下来就一定会成功的，万事开头难，锻炼需要的是毅力，贵在坚持，我一年四季都在健身房，希望你能像我一样成功！！！！
本人不太建议晚上太晚经行高负荷的锻炼，会使大脑兴奋，不易入睡，从而影响第二天上班，就好是4.5点钟，方法还是一样，把时间调下就好，祝你成功！！
热心网友
时间：2023-10-19 22:22
一节动感单车课，跑步机走20分钟，在慢跑20分钟，跑完别停，立刻仰卧起坐，五十个，一个星期初见成效一个月保证十五斤！我身高175从110公斤，瘦到90公斤！祝你老公减肥成功，但是切记，不可心急，减肥是个漫长的事情，慢慢来，少吃肉类！
热心网友
时间：2023-10-19 22:22
每天跑几小时步
